మంచి నిద్రకు... సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవి..!

నిద్రలేకపోవడం వల్ల కొందరికి సమస్యలు వస్తే..... సమస్యల కారణంగా కొందరికి నిద్ర పట్టదు. అయితే... కొన్ని రకాల సూపర్ ఫుడ్స్  తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలమట. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...

జీవితంలో ఎంత సంపాదించినా అందరూ కోరుకునేది సుఖమైన నిద్ర.  కోట్లు సంపాదించినా... సుఖంగా నిద్రపట్టకపోవడం చాలా బాధిస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర చాలా రకాల అనారోగ్య సమస్యలకు కారణమౌతుంది. మధుమేహం, థైరాయిడ్, రక్తపోటు, ఊబకాయం  మరెన్నో వంటి జీవనశైలి రుగ్మతలకు కారణమౌతుంది. నిద్రలేకపోవడం వల్ల కొందరికి సమస్యలు వస్తే..... సమస్యల కారణంగా కొందరికి నిద్ర పట్టదు. అయితే... కొన్ని రకాల సూపర్ ఫుడ్స్  తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలమట. మరి ఆ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...

1.చమోమిలే టీ
చమోమిలే టీ తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది. నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే రెండు ప్రధాన కారణాలైన ఆందోళన,  నిరాశను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. చమోమిలే టీలో కనిపించే క్రియాశీల యాంటీఆక్సిడెంట్ అపిజెనిన్ కండరాల సడలింపు , మత్తును ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది  న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ మెదడు గ్రాహకాలకు జోడించబడి మగతను పెంచుతుంది. నిద్రలేమిని ఆపుతుంది. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2.అరటిపండ్లు
అరటిపండులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటుంది, రెండూ మంచి నిద్రకు ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు.

3.వాల్ నట్స్..
వాల్‌నట్‌లలో ALA, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (EPA & DHA) పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి నిద్రను మెరుగుపరిచే రసాయనమైన సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడతాయి.

4.లీన్ ప్రోటీన్
చికెన్, టర్కీ, చేపలు , గుడ్లు లీన్ ప్రోటీన్లకు ఉదాహరణలు. ట్రిప్టోఫాన్, ఈ ఆహారాలలో సమృద్ధిగా లభించే అమైనో ఆమ్లం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

5.పాలు
నిద్రవేళలో వెచ్చని పాలు తీసుకోవడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రభావం ప్రధానంగా ట్రిప్టోఫాన్ , కేసైన్ ట్రిప్టిక్ హైడ్రోలైజేట్ (CTH) అని పిలువబడే మిల్క్ పెప్టైడ్‌లే అసలు కారణం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిద్రను పెంచుతుంది.