మన దంతాలు, శరీరంలో ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అంటే కచ్చితంగా కాల్షియం అవసరం. ఈ రెండింటికి మాత్రమే కాదు... శరీర బరువు పెరగడానికి, మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా ఈ కాల్షియం మనకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా..? డాక్టర్స్ కూడా బ్రేక్ ఫాస్ట్ సమయంలోనే గుడ్లు, పాలు, ఓట్స్ తినమని చెబుతుంటారు. ఎందుకంటే.. వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మన శరీరానికి కచ్చితంగా అవసరం అయిన వాటిలో కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. కానీ... ఈ కాల్షియం మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవ్వదట. అది కావాలి అంటే... మనం సప్లిమెంట్స్ రూపంలో లేదంటే ఫుడ్స్ గా అయినా తీసుకోవాలి.
మన దంతాలు, శరీరంలో ఎముకలు స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి అంటే కచ్చితంగా కాల్షియం అవసరం. ఈ రెండింటికి మాత్రమే కాదు... శరీర బరువు పెరగడానికి, మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా ఈ కాల్షియం మనకు సహాయం చేస్తుంది. మన శరీరానికి అవసరం అయినంత కాల్షియం అందించకపోతే... అనేక రకాల వ్యాదులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరి.. మన శరీరంలో కాల్షియం లోపించిందని మనకు ఎప్పుడు తెలుస్తుంది..? అలా తగ్గినప్పుడు దానిని పెంచుకోవడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
1. డెంటల్ కావిటీస్ ...కొన్ని ఖనిజాలు కొన్ని శరీర భాగాల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. కాల్షియం.. మన దంతాలకు అలాంటి మద్దతే ఇస్తుంది. మద్దతు ఇవ్వడమే కాదు.. అచ్చంగా కాల్షియంతోనే దంతాలు తయారౌతాయి. అందువల్ల, ఈ ఖనిజం దంత ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా దానికి పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది. మీరు మీ దంతాలలో తరచుగా కావిటీలు వస్తుంటే.. స్వీట్లు తినడం వల్ల వచ్చింది అనుకుంటాం. కానీ ఇది చాలా తక్కువ కాల్షియం ఫలితంగా కూడా ఉండవచ్చు. మీకు ఈ ఖనిజం తక్కువగా ఉంటే, మీ దంతాలు క్షీణించడం ప్రారంభించవచ్చు. కాబట్టి మీరు బాగా బ్రష్ చేయడమే కాకుండా తగినంత కాల్షియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
2. కండరాల తిమ్మిర్లు... మనలో చాలా మందికి కాల్షియం అనగానే ఎముకలు మాత్రమే గుర్తుకువస్తాయి. కండరాలతో కాల్షియానికి సంబంధం లేదని భావిస్తారు. కానీ,. వాస్తవానికి, కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడంలో కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తరచుగా కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, మీరు కాల్షియం లోపంతో బాధపడుతున్నారని అర్థం. తిమ్మిరి ఇతర కారణాల వల్ల కూడా రావచ్చు, కానీ, మీ శరీరానికి అసవరం అయ్యేంత కాల్షియం అందుతుందో లేదో కూడా చెక్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
3. పెళుసుగా ఉండే గోర్లు... మీ గోర్లు బలహీనంగా ఉన్నాయా? వారి పెరుగుదల మందకొడిగా ఉందా లేదా అసాధారణంగా ఉందా? మీ శరీరంలో తగినంత కాల్షియం లేదని ఇవి సంకేతాలు కావచ్చు. మీ గోళ్ల నిర్మాణానికి ఈ ఖనిజం అవసరం. డైరీ, ఓట్స్, గ్రీన్ లీఫీ కూరగాయలు, కాల్షియం-ప్యాక్డ్ పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ గోళ్లను బలోపేతం చేయవచ్చు.
4. బలహీనమైన ఎముకలు... శరీరంలోని 99% కాల్షియం ఎముకలలో నిల్వ చేసి ఉంటుంది. అందుకే.. ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి కాల్షియం ముఖ్యమైనది. మీకు ఈ ఖనిజం తగినంత మొత్తంలో లేకపోతే, అది మీ ఎముకలకు హాని కలిగించవచ్చు. మీరు ఫ్రాక్చర్‌తో బాధపడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఇది సూచిస్తుంది. కాల్షియం లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి, రికెట్స్ , ఆస్టియోపెనియా వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
5. నిద్రలేమి... బాగా నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతున్నారా? రాత్రంతా అశాంతిగా ఉన్నారా? మంచి రాత్రి నిద్రను అందించడంలో కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ఖనిజం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చక్రం కోసం అవసరమైన హార్మోన్. నిద్రవేళకు ముందు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీకు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది.
చియా విత్తనాలు ఈ చిన్న గింజలు మీ శరీరానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి. ఈ గింజల రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఒక గ్లాసు పాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.. మీరు ఈ విత్తనాలను మీ సలాడ్‌లు, జ్యూస్‌లు మరియు ఇతర పానీయాలలో సులభంగా ప్రవేశపెట్టవచ్చు.
బాదంపప్పును మీ ఆహారంలో వివిధ రకాలుగా చేర్చుకోవచ్చు. అవి కాల్షియం కి బెస్ట్ ఆప్షన్ గా చెప్పొచ్చు. ఇవి మాత్రమే కాదు.. పాలకూరలో కూడా కాల్షియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రోకలీ, పాలకూర, మొలకలు వంటివి ఎంచుకోవడం వల్ల కూడా మీ శరీరానికి అవసరం అయిన కాల్షియం మనకు అందుతుంది.