రాత్రిపడుకునే ముందు.. మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల.. ప్రశాంతత లభిస్తుంది. శరీరానికీ, మనసుకు ప్రశాంతతను అందించడంలో సహాయం చేస్తుంది.
మెడిటేషన్ ఆరోగ్యానికి ఎంత మంచిదో స్పెషల్ గా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే... ఎవరైనా మెడిటేషన్ అంటే ఉదయం లేవగానే చేస్తూ ఉంటారు. ఇది చాలా సహజం. కానీ ఎప్పుడైనా రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రయత్నించారా..? నిజానికి, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. నిద్రలేమి, ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే... రాత్రి పడుకునే ముందు. మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల... ఈ సమస్యలన్నింటి నుంచి బయటపడొచ్చట.
ధ్యానం చేయడం అంటే.. శ్వాస మీద దృష్టిపెట్టడం. అదే.. రాత్రిపడుకునే ముందు.. మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల.. ప్రశాంతత లభిస్తుంది. శరీరానికీ, మనసుకు ప్రశాంతతను అందించడంలో సహాయం చేస్తుంది. నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనలు, ఒత్తిడి లేదా అతి చురుకైన మనస్సుతో బాధపడుతుంటారు. అలాంటివారికి విశ్రాంతి అనేది ఉండదు. అదే మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల.. మళ్లీ విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
ధ్యానం అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఒత్తిడి , ఆందోళనను తగ్గించడం. ధ్యానం చేయడం వల్ల శరీరంలో విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఒత్తిడికి కారణమయ్యే హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ప్రశాంతమైన విజువలైజేషన్ ద్వారా, ధ్యానం మానసిక కబుర్లు తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల.. మానసిక ప్రశాంతత కలుగుతుంది. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడికి దారితీసే ప్రతికూల ఆలోచనలను విచ్చిన్నం చేయడానికీ, అంతర్గత ప్రశాంతతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్రకు ముందు ధ్యానం మానసికంగా, శారీరకంగా లోతైన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ధ్యానం సమయంలో, మీ కండరాలు క్రమంగా విశ్రాంతి పొందుతాయి, మీ హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది. మీ మనస్సు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది రోజంతా ఏర్పడిన శారీరక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించగలదు,
పడుకునే ముందు ధ్యానం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు తమ నిద్ర నాణ్యతలో గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించారు. ఆధునిక జీవనశైలి నుండి ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ ధ్యాన సాధన నిద్ర వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది
మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుంది. అదే మీరు కనుక రాత్రిపూట మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల.. మీ ఏకాగ్రత పెరిగే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఏకాగ్రత మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మానసిక అయోమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మెరుగైన మొత్తం నిద్ర నాణ్యతకు దోహదం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒత్తిడి , ఆందోళన శారీరక రుగ్మతలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా, ధ్యానం తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి , నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే జీర్ణ సమస్యల వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.