పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిశ్చల జీవనశైలి , పేలవమైన ఆహారంతో, నిద్ర విధానాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఈ కింద రూల్స్ పాటిస్తే.. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆరోగ్యం విషయంలో చేసే ఫిర్యాదులో నిద్ర ప్రధాన కారణమౌతోంది. రాత్రిపూట సరిగా నిద్రపట్టడం లేదని చాలా మంది ఫిర్యాదు చేస్తుంటారు. అయితే... ఆయుర్వేదం ప్రకారం.. ఈ నిద్ర సమస్యకు పరిష్కారం చూపించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఆయుర్వేదం అనేది భారతదేశంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉన్న పురాతన ఆరోగ్య సాధన. దాని ప్రకారం, నిద్ర అనేది అన్ని శారీరక విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆయుర్వేదంలో మంచి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. ఇది ఆధ్యాత్మిక, శారీరక , మానసిక శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది. పెరుగుతున్న ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిశ్చల జీవనశైలి , పేలవమైన ఆహారంతో, నిద్ర విధానాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఈ కింద రూల్స్ పాటిస్తే.. ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రూల్ 1: శరీరం సాధారణ పద్ధతిలో పనిచేయడానికి సహాయం చేయడానికి రాత్రి 10-11 గంటల వరకు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీరు ఉదయం పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చినట్లే మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
రూల్ 2: నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ పాదాలను కొద్దిగా నువ్వుల నూనెతో వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత నువ్వుల నూనెతో మసాజ్ చేయండి. ఈ ప్రక్రియను పాదాభ్యంగం అంటారు
రూల్ 3: తలనొప్పి, నీరసం కారణాలతో.. నిద్రపోవాలనే కోరికను ఆపుకోవద్దు.
రూల్ 4: బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి , ఆనందాన్ని పెంచడానికి బాగా నిద్రపోవడం ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ఆందోళన, చిరాకు , ఒత్తిడికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి లభించడం లేదని అర్థం. కాబట్టి.. వీలైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. - పెద్దలకు ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
రూల్ 5: వారం మొత్తం నిద్రలేకుండా ఉండి.. కేవలం వారాంతాల్లో నిద్రపోతే సరిపోతుందని చాలా మంది అనుకుంటూ ఉంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు, జీర్ణక్రియ, హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
రూల్ 6: నిద్రపోయేటప్పుడు, వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి ఎందుకంటే ఇది వేగంగా ,మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లని, సౌకర్యవంతమైన , పరిశుభ్రమైన వాతావరణంలో నిద్రించండి - సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లో ఆటంకాలు ఏర్పడకుండా లైట్లను డిమ్ చేయండి. కాంతికి గురికావడం వలన కూడా మీ నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు.