మహిళలు కచ్చితంగా రోజూ తినాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవి..!

మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, వారు ఖచ్చితంగా ఈ ఆహార పదార్థాలను తమ ప్లేట్‌లో చేర్చాలి. దీని గురించి తెలుసుకుందాం.  

woman health issues

కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా  చూసుకోవడంలో స్త్రీ ని మించినవారు ఎవరు ఉంటారు..? ఒకవైపు మహిళలు కుటుంబాన్ని చూసుకుంటూనే మరోవైపు ఉద్యోగ జీవితాన్ని కూడా బ్యాలెన్స్ చేసుకుంటారు. వీటన్నింటి మధ్య మహిళలు తమను తాము చూసుకోవడం మర్చిపోతున్నారు. దీనివల్ల సమయానికి ముందే వ్యాధులను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తోంది. మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటే, వారు ఖచ్చితంగా ఈ ఆహార పదార్థాలను తమ ప్లేట్‌లో చేర్చాలి. దీని గురించి తెలుసుకుందాం.

curd

పెరుగు
స్త్రీ ఆహారంలో పెరుగు కచ్చితంగా  ఉండాలి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా కాల్షియం లోపాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పెరుగును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. శక్తిని పెంచుతుంది.

అవకాడో
మహిళలు కూడా అవోకాడోను తమ ప్లేట్‌లో భాగంగా చేసుకోవాలి, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దీనిని తీసుకోవడం ఒత్తిడి హార్మోన్లను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది. అవోకాడో ఒమేగా 3 , ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాల  గొప్ప మూలం, ఇది పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆమ్ల ఫలాలు
కివీ, నిమ్మ, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను కూడా తీసుకోవాలి. వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. నీరు ,ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా బరువు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

Leafy vegetables

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
కాలే, బ్రోకలీ, బీన్స్ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తప్పనిసరిగా ప్లేట్‌లో భాగం చేయాలి. ఇది ఇనుము , ఫోలేట్  మంచి మూలంగా పరిగణిస్తారు.ఇది రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

బెర్రీలు
మహిళలు ఖచ్చితంగా తమ ప్లేట్‌లో బెర్రీలను చేర్చుకోవాలి, ఎందుకంటే వాటిలో ఆంథోసైనిన్ , విటమిన్ సి వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల మీ చర్మం ముడతలు పడకుండా , మీరు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

కొవ్వు చేప

మహిళలు తమ ఆహారంలో సార్డినెస్, ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి. ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ దిశగా అడుగులు వేస్తున్న మహిళలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే కొవ్వు చేపలను తినాలి. ఇది హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.