ఆకలి లేకున్నా అతిగా తినేస్తున్నారా..? ఇలా కంట్రోల్ చేసుకోండి..!
First Published May 22, 2024, 10:01 AM ISTఈ బరువు తగ్గించుకోవాలి అంటే.. ఆ అతిగా తినే బరువును కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. మరి ఆ అతిగా తినే అలవాటు ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
ఈ బరువు తగ్గించుకోవాలి అంటే.. ఆ అతిగా తినే బరువును కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. మరి ఆ అతిగా తినే అలవాటు ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
తమను తాము ఫిట్ గా ఉంచుకోవాలని, సన్నగా కనపడాలని చాలా మంది కోరుకుంటారు. ముఖ్యంగా స్త్రీలు.. బరువు పెరగడాన్ని అస్సలు తట్టుకోలేరు. కానీ చాలా మంది స్త్రీల్లో ఈ మధ్య థైరాయిడ్ , పీసీఓడీలు చాలా కామన్ అయిపోయియి. వాటి కారణంగా.. బరువు తగ్గడం అనేది చాలా కష్టంగా మారిపోయింది. దీనికి తోడు మనకు ఉండే అలవాట్లు కూడా బరువు పెరగడానికి కారణం అవుతాయి. అందులో మొదటిది అతిగా తినడం.
ఆకలివేసినప్పుడు ఫుడ్ తినడం అందరూ చేస్తారు. కానీ... ఆకలి లేకపోయినా తినాలి అనే క్రేవింగ్స్ చాలా మందికి ఉంటాయి. ఆ క్రేవింగ్స్ తో ఏది పడితే అది తినేస్తూ ఉంటారు. దాని వల్ల అధిక బరువు పెరిగిపోయి.. దానిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా తిప్పలు పడుతూ ఉంటారు. ఈ బరువు తగ్గించుకోవాలి అంటే.. ఆ అతిగా తినే బరువును కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు. మరి ఆ అతిగా తినే అలవాటు ఎలా మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రత్యేకంగా కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదని, బదులుగా మీరు ఆహారం , పానీయాలకు సంబంధించిన చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఆహారపు అలవాట్లలో నియంత్రణకు సంబంధించిన ఈ అలవాట్లు అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ఒత్తిడి తినడం నుండి దూరంగా ఉండండి
ఒత్తిడి సమయంలో, ప్రజలు తమ దృష్టిని మరల్చడానికి ఆహారంలో ఉపశమనం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారని, అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒత్తిడి కారణంగా, ప్రజలు అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. అందువల్ల, మీరు కూడా ఒత్తిడి సమయంలో ఇలాంటివి చేస్తే, మీరు మీ ఈ అలవాటును మార్చుకోవలసి ఉంటుంది. దీని కోసం, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వంటి ఇతర మానసిక వ్యాయామాలను అనుసరించవచ్చు.
అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీరు ప్రధాన భోజనానికి బదులుగా సలాడ్ , సూప్‌తో తినడం ప్రారంభించడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన స్టార్టర్ ద్వారా, మీ ఆకలి , తినాలనే కోరిక చాలా వరకు సంతృప్తి చెందుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు అతిగా తినడం నుండి బయటపడతారు.
వేగంగా తినే అలవాటు ఉన్నవారు కూడా అతిగా తినేస్తారట. అలా కాకుండా.. నెమ్మదిగా నవలడం అలవాటు చేసుకుంటే బరువు సులభంగా తగ్గచ్చు. చిన్నగా నమలడం వల్ల.. ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అతిగా తినకుండా ఉండాలంటే తగిన మోతాదులో నీరు తీసుకోవాలి. ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది అదనపు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినకుండా చేస్తుంది.
అంతేకాదు.. ఈ రోజుల్లో, ప్రజలు తినేటప్పుడు కూడా వారి మొబైల్ ఫోన్‌లలో స్క్రోలింగ్ చేస్తూనే ఉంటారు, కాబట్టి వారు ఎంత తింటున్నారో వారికి తెలియదు. అటువంటి పరిస్థితుల్లో, చాలా సార్లు ప్రజలు అవసరం కంటే ఎక్కువ తింటారు. అందువల్ల, మీరు అతిగా తినకుండా ఉండాలనుకుంటే, తినేటప్పుడు మొబైల్ ఉపయోగించవద్దు. దీని వల్ల కూడా అతిగా తినే అలవాటును కంట్రోలు చేసుకోవచ్చు.
ఇక తీసుకున్న ఆహారం కూడా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. మసాలాలకు దూరంగా ఉండాలి. పండ్లు, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.