ఆ సమస్య ఉన్న మహిళలు.. అస్సలు తినకూడని ఆహారాలు ఇవే...!
First Published | Sep 5, 2024, 5:03 PM ISTపీసీఎస్ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే... కేవలం నాలుగు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాల్సిందేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
☰
PCOS
లైఫ్ స్టైల్ లో మార్పులు.. మనకు అనేక రకాల సమస్యలు తెచ్చిపెడుతూనే ఉంటాయి. అందుల్లో మహిళలను ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య పీసీఓఎస్. పీసీఎస్ సమస్యతో బాధపడుతున్న మహిళలు.. కచ్చితంగా తాము తీసుకునే ఆహారం, లైఫ్ స్టైల్ విషయంలో మార్పులు చేసుకోవడం తప్పనిసరి. ఈ మార్పులు చేసుకోకపోతే... పీరియడ్స్ విషయంలో చాలా ఇబ్బందులు పడాల్సి ఉటుంది. అంతేకాదు.. తెలీకుండానే.. అధికంగా బరువు పెరిగిపోతారు. అయితే.. మీరు కూడా ఈ పీసీఎస్ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే... కేవలం నాలుగు ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాల్సిందేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
pcos
అసలు పీసీఎస్ అంటే ఏమిటి..?
PCOS అంటే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (లేదా PCOS) అనేది ఋతుస్రావం సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు లేదా కొన్నిసార్లు అస్సలు జరగకపోవచ్చు. PCOS ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి అండాశయాలలో అనేక చిన్న తిత్తులు కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అసాధారణ సంఖ్యలో ఆండ్రోజెన్‌లు (పురుష సెక్స్ హార్మోన్లు), ఇవి సాధారణంగా ఋతుస్రావం ఉన్నవారిలో తక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. PCOSకి శాశ్వత చికిత్స లేనప్పటికీ, జీవనశైలి , ఆహార మార్పులు ఈ పరిస్థితితో అనుసరించే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
Processed Food
మీకు PCOS ఉంటే నివారించాల్సిన 4 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండేవి, PCOSతో సంబంధం ఉన్న వాపు , ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీయవచ్చు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ సాధారణంగా ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ , మార్కెట్-మేడ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపిస్తాయి. ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు బదులుగా, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు చేపలు మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
2. చక్కెర ఆహారాలు.... మీకు PCOS ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో చక్కెర పదార్ధాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. చక్కెర మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రించడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది చివరికి మంటను కలిగిస్తుంది. మేదాంత హాస్పిటల్స్ అధికారిక వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, చక్కెర సగం గ్లూకోజ్ , సగం ఫ్రక్టోజ్‌తో తయారు చేశారు. ఫ్రక్టోజ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ గట్ బలహీనపడుతుంది. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటానికి చక్కెర ఆహారాలు , పానీయాలను తగ్గించండి.
3. రెడ్ మీట్... ప్రొటీన్లు , పోషకాలతో నిండినప్పుడు, ఎర్ర మాంసం సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి వాపు , ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతాయి. ఓ పరిశోధనలో తేలిన విషయం ప్రకారం, రెడ్ మీట్ వినియోగం - హాంబర్గర్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన లంచ్ మాంసాలు , హాట్ డాగ్‌లతో సహా - PCOS లక్షణాలు , వాపును తీవ్రతరం చేయవచ్చు. బదులుగా మీరు లీన్ మీట్ ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు, అయితే సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. ఆల్కహాల్ రెగ్యులర్ గా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మీ హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ దెబ్బతింటుంది. మీ PCOS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఆల్కహాల్ మీ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. అప్పుడప్పుడు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా ఈస్ట్రోజెన్-ప్రొజెస్టెరాన్ నిష్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది. సంతానోత్పత్తి అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
Latest Videos
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండిclick me!