ల్లలను భరించాలి అంటే ఓపిక కూడా ఉండాలి. పేరెంట్స్ ఇంటి బాధ్యతలు కూడా చూసుకుంటారు. కాబట్టి.. వారి హెల్దీగా ఉండాలి. అందుకే పేరెంట్స్ కచ్చితంగా పిల్లలతో కలిసి ఈ కింది ఫుడ్స్ తినాలి.
ప్రతి పేరెంట్స్ తమ పిల్లల ఆరోగ్యం బాగుండాలని కోరుకుంటారు. వారి ఆరోగ్యం సరిగా ఉండాలి అంటే.. వారికి మంచి ఆహారం అందించాలి. అయితే.. పిల్లలతో పాటుు పేరెంట్స్ కూడా చాలా హెల్దీ ఆరోగ్యం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా తల్లులు ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే... తల్లులు ఓవైపు ఇంటి పని, ఆఫీసు పనులు రెండూ మ్యానేజ్ చేస్తూ ఉంటారు. వారికి శక్తి చాలా అవసరం. అంతేకాదు.. పిల్లలను భరించాలి అంటే ఓపిక కూడా ఉండాలి. పేరెంట్స్ ఇంటి బాధ్యతలు కూడా చూసుకుంటారు. కాబట్టి.. వారి హెల్దీగా ఉండాలి. అందుకే పేరెంట్స్ కచ్చితంగా పిల్లలతో కలిసి ఈ కింది ఫుడ్స్ తినాలి.
1.చియా సీడ్స్..
ఈ రోజుల్లో అందరూ డైట్ విషయంలో హెల్త్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారు. బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు కూడా చేస్తూ ఉంటారు.దానిలో భాగంగానే తమ డైట్ లో చియా సీడ్స్ ని భాగం చేసుకుంటున్నారు. చియా సీడ్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. దీనిలో మన ఆరోగ్యానికి అవసరం అయ్యే అన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి. న్యూట్రియంట్స్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లాంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి, చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి భయటపడటానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అందుకే.. వీటిని మీరు తినడమే కాకుండా.. పిల్లల డైట్ లోనూ భాగం చేయాలి. చియా వాటర్, చియా పుడ్డింగ్ లాంటి ఫుడ్స్ ని పిల్లలకు తినిపించాలి.
2.బ్లూ బెర్రీస్..
మనం పిల్లలకు చాలా రకాల పండ్లు ఆహారంలో భాగం చేస్తాం. మనం కూడా తింటూ ఉంటాం. అయితే.. మీరు ఏ పండ్లు తిన్నా తినకున్నా..మీ డైట్ లో బ్లూ బెర్రీలు కూడా భాగం చేయాలి. పిల్లలకు కూడా తినిపించాలి. వాటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కే పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇమ్యూనిటీ సిస్టమ్ మెరుగుపడటానికి సహాయపడతాయి. క్యాలరీలు కూడా చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అధిక బరువు పెరగకుండా అదుపులోనూ ఉంచుతాయి.
3.కినోవా..
జనరల్ గా మనం రెగ్యులర్ గా అన్నం తింటూ ఉంటాం. అయితే.. అన్నం కి బదులు.. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కినోవా రైస్ తినొచ్చు. దీనిని మనం ఎలాంటి భయం లేకుండా పిల్లలకు కూడా పెట్టొచ్చు. అరగదేమో అనే భయం అక్కర్లేదు. ఫైబర్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ కి మంచి సోర్స్ కూడా. ఎనర్జీ లెవల్స్ నిలకడగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం, ఐరన్, మాంగనీస్ వంటి విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి.. మీరు తినండి.. మీ పిల్లలకు కూడా పెట్టండి.
4.పాలకూర..
సాధారణంగా మనం ఆకుకూరలను మన డైట్ లో భాగం చేసుకుంటాం. అయితే... కచ్చితంగా పిల్లల డైట్ లో ఉంచాల్సిన ఫుడ్స్ లో పాలకూర ముందు ఉంటుంది. దీనిని తినడం వల్ల.. ఎనర్జీ వస్తుంది.విటమిన్ ఏ, సీ ఉంటాయి. ఇమ్యూనిటీ సిస్టమ్ మెరుగుపడుతుంది. స్కిన్ అందంగా మారుతుంది.
5.పెరుగు..
మన అందరి ఇంట్లో దొరికే ఈజీ ఫుడ్ ఇది. పెరుగు మన ఎదుగుదలకు, మజిల్ రిపేర్ కి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ హెల్త్ కి సహాయపడుతుంది. దీనిలో కాల్షియం, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
6.స్వీట్ పొటాటోస్..
స్వీట్ పొటాటోస్ ని ఇష్టపడనివారు ఎవరూ ఉండకపోవచ్చు.. కాంప్లెక్స్ కార్బో హైడ్రేట్స్ మనకు అందేలా చేస్తాయి. మంచి ఎనర్జీని అందిస్తాయి. కాబట్టి.. వీటిని పిల్లలకు పెట్టడంతో పాటు.. మీరు కూడా తినడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి.