తినే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు, చేర్పులు చేసుకుంటే బరువు తగ్గడం చాలా సులువు. అందులో ఆడవాళ్లు ఇంకా ఫాస్ట్ గాబరువు తగ్గొచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. బరువు తగ్గడానికి ఆడవాళ్లు కొన్ని ఆహారాలను తినాల్సి ఉంటుంది.
శరీరక శ్రమ, జీవనశైలి, జీవక్రియ రేటు, శారీరక శ్రమ, ఆహారం, ఆహార పరిమాణం, వాటి నాణ్యత, కూరగాయలు మన శరీర బరువును తగ్గించడానికి బాగా తగ్గిస్తాయి. కేలరీలు తక్కువగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. కేలరీలు తక్కువగా ఉండే కొన్ని ఆహారాల్లో విటమిన్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, సూక్ష్మపోషకాలు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఆడవాళ్లు కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
పండ్లు
యాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీ, బ్లాక్ బెర్రీల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిలో రక్తపోటును, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే శోథ నిరోధక స్వభావం ఉంటాయి. రేగు పండ్లు, పీచ్ లు, నెక్టరిన్లు, నేరేడు పండ్లలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో విటమిన్ కె, ఖనిజాలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటాయి. వీటిలో ఊబకాయాన్ని తగ్గించే ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
విత్తనాలు
గుమ్మడికాయ, అవిసె గింజలు, చియా, పొద్దు తిరుగుడు, జనపనార విత్తనాలు వంటి గింజల్లో ఫైబర్, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మన జీవక్రియను పెంచుతాయి.
గింజలు
బాదం, మకాడమియా గింజలు, బ్రెజిల్ కాయలు, పిస్తా, వాల్ నట్స్, పెకాన్స్, పైన్ గింజలు, జీడిపప్పు వంటి గింజలు బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడతాయి. ఈ గింజల్లో ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే వీటిని ఎక్కువ మొత్తంలో అసలే తినకూడదు.
సీజనల్ కూరగాయలు
కాలే, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, బీన్స్, టమోటాలు, కాలీఫ్లవర్, బచ్చలికూర, ఇతర ఆకుకూరలను ఎక్కువగా తినాలి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఎంతో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే వీటిలో ఫైబర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో వాటర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే సీజనల్ కూరగాయలను, పండ్లను ఎక్కువగా తినాలి.
గుడ్లు
గుడ్లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్ బి, విటమిన్ బి6, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, ఇతర ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుడ్లను ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో తింటే మంచిది. దీనివల్ల భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ అవసరం తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపును నిండుగా ఉంచుతుంది.
గ్లూటెన్ లేని ధాన్యాలు
క్వినోవా, ఓట్స్, చిక్పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, పింటో, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్లలో అన్ని రకాల ప్రోటీన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కూడా మీ కడుపును ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతాయి.