40ఏళ్లు కూడా రాకముందే జుట్టు తెలపడుతోందా..? ఇలా చెక్ పెట్టండి..!

జుట్టు తెల్లగా మారడానికి చాలా కారణాలు ఉండొచ్చు. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, ఒత్తిడి కూడా కారణం కావచ్చు.  అయితే... మీరు కనుక ఈ కింది ఫుడ్స్ ని మీ డైట్ లో భాగం చేసుకుంటే.. తెల్ల జుట్టు సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చట. అవేంటో చూద్దాం...

grey hair

ఒకప్పుడు జుట్టు తెల్లగా మారాలి అంటే.. కనీసం 50ఏళ్లు రావాల్సిందే. కానీ.. ఇప్పుడు స్కూల్ కి వెళ్లే పిల్లలకు కూడా వెంట్రుకలు తెల్లపడుతున్నాయి. కొందరికి 30 దాటడం.. జుట్టు రంగు మారిపోతోంది. తెల్లగా అయ్యాయి కదా.. అని పీకలేం. అలా అని ఇప్పటి నుంచే రంగులు వేయడం మొదలుపెడితే... మరింత తెల్లగామారే ప్రమాదం ఉంటుంది. మరి.. ఈ సమస్యను ఎలా చెక్ పెట్టాలా అని అనుకుంటున్నారా..?  మన లైఫ్ స్టైల్ చేంజ్ చేసుకుంటే.. ఇక్కడితో ఆ సమస్యకు పులిస్టాప్ పెట్టవచ్చట. అదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం..

జుట్టు తెల్లగా మారడానికి చాలా కారణాలు ఉండొచ్చు. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, ఒత్తిడి కూడా కారణం కావచ్చు.  అయితే... మీరు కనుక ఈ కింది ఫుడ్స్ ని మీ డైట్ లో భాగం చేసుకుంటే.. తెల్ల జుట్టు సమస్యకు చెక్ పెట్టవచ్చట. అవేంటో చూద్దాం...

మీ జుట్టు నెరసిపోకుండా.. ఎక్కువ కాలం నల్లగా ఉండాలి అంటే... మీరు తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని రకాల పోషకాలు కచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. 
 హెల్తీ నేచురల్ కలర్ హెయిర్ ను కలిగి ఉండాలంటే మీ డైట్ లో మీరు చేర్చుకోవాల్సిన నాలుగు పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం...

Folic acid

1.ఫోలిక్ యాసిడ్..
ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది B విటమిన్, ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన కొత్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ ఆహారంలో పాలకూర,  మెంతులు వంటి ముదురు ఆకు కూరలను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అందుతుంది. మీరు కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్ , బఠానీల తీసుకోవడం పెంచాలి. బాదం, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు , గుమ్మడి గింజల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

Vitamin B12

విటమిన్ B12
విటమిన్ బి12 లోపం జుట్టు అకాల నెరసిపోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఈ విటమిన్ ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్డు సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి.

Zinc deficiency

జింక్
జింక్ మీ కణాలను , DNA ను ఆక్రమణదారుల నుండి రక్షించడానికి బాధ్యత వహించే ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ ఖనిజం గుమ్మడికాయ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పుచ్చకాయ గింజలలో విస్తృతంగా లభ్యమవుతుంది. పిస్తా, బాదం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో కూడా జింక్ ఉంటుంది. నల్ల శనగలు లేదా కాలా చన్నా మరియు నల్ల నువ్వులు జింక్  మంచి వనరులు.

రాగి
రాగి లోపం వల్ల శరీరంలో శక్తి స్థాయిలు తగ్గి కొత్త కణాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది. షెల్ఫిష్, మంచినీటి చేపలు, నువ్వులు, జీడిపప్పు, బాదం, సన్నని ఎర్ర మాంసం , తృణధాన్యాలు , తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు రాగిని కలిగి ఉంటాయి.