Desk Job Fitness ఒకేచోట కూర్చొని పని చేయడం మహా డేంజర్.. అయితే ఇలా చేయండి!

గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చోవడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు మొదలవుతాయి. శరీరానికి ఏమాత్రం వ్యాయామం లేకపోతే ఊబకాయంతోపాటు ఇంకా రకరకాల అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఆరోగ్యం, శక్తి తగ్గిపోతాయి. కానీ చిన్నచిన్న అలవాట్లతో నే ఎంతో చురుకుగా ఉండొచ్చు, నీరసం తగ్గించి, ఉత్పాదకత పెంచొచ్చు. చిన్న మార్పులతో బద్ధకాన్ని జయించవచ్చు.. అనే సంగతి మీకు తెలుసా? 

అలవాట్లు మారాలి

ఆఫీసులో చాలామంది డెస్క్ దగ్గర కూర్చొని స్క్రీన్ చూస్తూ గంటల తరబడి పనిచేస్తారు. కొన్నిసార్లు ఒకే భంగిమలో గంటల తరబడి పనిచేయాల్సి వస్తుంది. ఇలాంటి జీవనశైలి వల్ల రోగాలు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఈ అలవాటు మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికోసం, మీ దినచర్యలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను చేసుకోవచ్చు. ఈ అలవాట్లు మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

శరీరానికి తగినంత నీరు

శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే తలనొప్పి, అలసట, ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి, పనిచేసేటప్పుడు నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. దీనికోసం, మీ దగ్గర ఒక నీళ్ల బాటిల్ ఉంచుకోండి. అలాగే, హెర్బల్ టీ, నారింజ లేదా దోసకాయ వంటి పండ్లు తినండి. కెఫైన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను పెంచుతుంది. ఇది మీ శక్తిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

స్క్రీన్ సమయం

ఆఫీసులో గంటల తరబడి పనిచేయడం వల్ల, ప్రజలు రోజంతా స్క్రీన్ చూస్తూనే ఉంటారు, దీనివల్ల కళ్ళు నొప్పి, పొడిబారడం, తలనొప్పి వస్తాయి. దీనికోసం, మీరు 20-20-20 సూత్రాన్ని పాటించాలి, అంటే 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూడాలి. స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని బ్యాలెన్స్‌డ్‌గా ఉంచండి. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, తరచుగా కళ్ళు ఆర్పండి, మధ్యలో విరామం తీసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు

పనిచేసేటప్పుడు చిప్స్, కుకీలు తినడం మానుకోండి. బదులుగా, గింజలు, పండ్లు, పెరుగు, వేయించిన శనగలు లేదా గ్రానోలా బార్‌లు వంటి పోషకమైన, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను ఎంచుకోండి. ఇవి మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడమే కాకుండా, చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఇవి మీ ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తాయి. అలాగే, మీరు ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.