రాత్రి భోజనం తర్వాత ఇవి చేస్తే బరువు తగ్గడం ఈజీ

బరువు తగ్గడంలో రాత్రి భోజనం, ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారం, మనం పాటించే కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ముఖ్యంగా రాత్రి డిన్నర్ తర్వాత కొన్ని పనులు చేయడం వల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చు.   

ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం

చాలా మంది ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేస్తారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి పెద్ద అడ్డంకి. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావడానికి సమయం ఉండదు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో జీవక్రియ (Metabolism) తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కేలరీలు కరగకుండా కొవ్వుగా నిల్వ అవుతాయి. రాత్రి 7 గంటల లోపు లేదా పడుకునే సమయానికి 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించడం మంచిది.

పోషకాలు లేని ఆహారం

కొంతమంది రాత్రి భోజనంలో ఎక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు , ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకుంటారు. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. ప్రోటీన్, ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను రాత్రి భోజనంలో చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పప్పులు , తృణధాన్యాలు వంటివి రాత్రి భోజనంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

నిద్ర లేకపోవడం

బరువు తగ్గడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని మనం మరచిపోతాము. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడమే కాకుండా, తగినంత సమయం నిద్రపోకపోవడం కూడా బరువు పెరుగుతుంది. నిద్ర లేమి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించే లెప్టిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. దీనివల్ల మనం ఎక్కువగా తినవలసి వస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్ , టెలివిజన్ చూడటం మానేయడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

రాత్రి భోజనం తర్వాత తలతిరగడం

కొంతమందికి రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే తలతిరగడం లేదా మైకము వచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు. ఇది రక్తపోటులో మార్పు లేదా జీర్ణ సమస్య వల్ల కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు , సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం ఈ సమస్యను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

తప్పుడు చిరుతిళ్ళు

రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా కొంతమందికి ఆకలిగా అనిపిస్తే, అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ళు తింటారు. చిప్స్, బిస్కెట్లు, స్వీట్లు వంటి ఎక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండ్లు, పెరుగు, నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్ళను కొద్దిగా తినవచ్చు. సాధారణంగా తిన్న వెంటనే చిరుతిళ్ళు తినడం మానేయడం మంచిది.

పడుకునే ముందు చేయవలసినవి

- రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడానికి బదులుగా, 10-15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, కేలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

- పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని తగ్గించండి.

- పుస్తకం చదవడం, మెల్లగా సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.

- రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు.

- మీ పడకగది ప్రశాంతంగా, చీకటిగా , సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

- సరైన ఉష్ణోగ్రత నిద్రకు చాలా ముఖ్యం. పడుకోవడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.