ఇలా అయితే ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది జాగ్రత్త..

మన శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాల్లో ఎముకలు ఒకటి. ఇవి బలహీనంగా ఉంటే ఎలాంటి పనులను చేయలేం. కాబట్టి మన ఎముకలను దెబ్బతీసే విషయాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.  

ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. లేదంటే మన రోజువారి పనులను కూడా చేసుకోలేం. మన ఎముకలు మన శరీరానికి ఆకారాన్ని ఇస్తాయి. ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తాయి. అలాగే కదలడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ.. కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు, కార్యకలాపాలు మన ఎముక ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే కొన్ని విషయాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

bone health

నిశ్చల జీవనశైలి

కదలకుండా ఒకేదగ్గర కూర్చోవడం, పడుకోవడం వంటి నిశ్చల జీవనశైలిని గడిపే వారి ఎముకలు బలహీనపడతాయి. వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి రెగ్యులర్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, ఎముక సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని చేయండి. 

Bone Health

కాల్షియం 

ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి కాల్షియం చాలా చాలా అవసరం. కాల్షియాన్ని తీసుకోవడం తగ్గిస్తే మీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కాల్షియం లోపం పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు, బలవర్థకమైన ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజూ తింటే మీ శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం అందుతుంది. మీ వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి రోజుకు 1000-1200 మి.గ్రా కాల్షియాన్ని తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. డాక్టర్ ను సంప్రదించి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. 

bone health

ధూమపానం, మద్యపానం

స్మోకింగ్, మందును ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కూడా ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. స్మోకింగ్ కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది ఆడవారిలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. మందును ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఎముకల నిర్మాణానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్మోకింగ్ ను మానేయడం, ఆల్కహాల్ ను తీసుకోవడం తగ్గిస్తే ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. 

bone health

విటమిన్ డి లోపం

కాల్షియం శోషణలో, ఎముకల ఆరోగ్యంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సూర్యరశ్మి మొత్తమే తగలకపోవడం, ఫుడ్ ను తక్కువగా తినడం, కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు విటమిన్ డి లోపానికి కారణమవుతాయి. విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే కాల్షియం శోషణకు అంతరాయం కలుగుతుంది. దీంతో మీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి. విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండాలంటే.. ఉదయం పూట కాసేపు ఎండలో ఉండండి. అలాగే కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు వంటి విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినండి. అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. 

Bone Health

దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సమస్యలు

కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు,  మందులు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, హార్మోన్ల రుగ్మతలు వంటి సమస్యలు ఎముక నష్టానికి దారితీస్తాయి. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, యాంటి కాన్వల్సెంట్స్, కొన్ని క్యాన్సర్ దీర్ఘకాలిక చికిత్సల వల్ల కూడా ఎముకలు బలహీనపడతాయి.