ఈ వయసులో పాలు తాగడం కూడా అందరివల్లా కాదు. అలాంటప్పుడు.. వారు పాలకు బదులు.. కాల్షియం అందించే ఆహారాలు తీసుకోవాలి.అదేవిధంగా.. బరువుని కంట్రోల్ లో ఉంచేవి చాలా అవసరం. మరి ఆ ఆహారాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...
మనం ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా... ఒక్కోసారి సడెన్ గా బరువు పెరుగుతూ ఉంటాం. 50ఏళ్లు దాటిన తర్వాత చాలా మంది సడెన్ గా బరువు పెరుగుతూ ఉంటారు. ఆ వయసులో పెద్దగా ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోకపోయినా బరువు పెరుగుతూ ఉంటారు. అంతేకాదు... ఆ సమయంలో.... కండరాలు బలహీనంగా మారిపోతాయి.అవి బలహీనంగా మారకుండా ఉండేందుకు పాలు తీసుకోవాలి. కానీ ఈ వయసులో పాలు తాగడం కూడా అందరివల్లా కాదు. అలాంటప్పుడు.. వారు పాలకు బదులు.. కాల్షియం అందించే ఆహారాలు తీసుకోవాలి.అదేవిధంగా.. బరువుని కంట్రోల్ లో ఉంచేవి చాలా అవసరం. మరి ఆ ఆహారాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...
మిడ్ మీల్ స్నాక్స్‌గా కొన్ని గింజలు, విత్తనాలను తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, “వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి EPA (eicosapentaenoic యాసిడ్) మరియు DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్) ఒమేగా-3 కొవ్వుగా మార్చుతాయి. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత సీఫుడ్ తినడం మీ శరీరానికి కొంత ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బూస్ట్ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ట్యూనా, సాల్మన్, ట్రౌట్ వంటి చేపలు విటమిన్ B12 ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. ఇవి గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, సెల్, కణజాల పునరుత్పత్తిని పెంచడంలో, మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో, సంతృప్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. మెరుగైన ఇన్సులిన్ నిర్వహణకు, బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తాయి.
50ఏళ్లు దాటిన తర్వాత రోజువారీ ఆహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆకు కూరలను చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరల్లో పీచు, మినరల్స్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడే మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. మెరుగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడతాయి.
50 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పండ్లను జోడించడం వల్ల మెరుగైన ఆరోగ్య నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. సిట్రస్ పండ్లలో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు ఉండటం వల్ల ఇది మెరుగైన బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. అంతే కాకుండా, ఇది మెరుగైన కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. చర్మంపై వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది.