కడుపు ఉబ్బరంతో బాధపడుతున్నారా..? ఇవి ప్రయత్నించండి..!

ఎక్కువగా ఉడికించిన ఆహారం తినడం లాంటివి చేయాలి. పొట్టలోకి గాలి వెళ్లడం వల్ల కూడా కడుపు ఉబ్బరం సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి కాకుండా ఏమి చేయడం వల్ల ఈ కడుపు ఉబ్బరం సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు అనేది చూద్దాం..

కడుపు ఉబ్బరం.. దీని గురించి స్పెషల్ గా చెప్పక్కర్లేదు. ఈ కడుపు ఉబ్బరం ఉన్నవారు.. ఏదీ తినలేరు. తినాలనే కోరిక ఉన్నా... తినలేక ఇబ్బంది పడతారు. చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటారు. ఇది పెరిగిపోతున్న కొద్దీ... ఆహారం మీద కూడా విరక్తి పెరిగిపోతుంది.

bloating

ఈ కడుపు ఉబ్బరం ఉన్నవారు... కూల్ డ్రింక్స్, సోడా లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. అంతేకాదు.. భోజనం చేసే సమయంలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. నోరు మూసుకొని ఆహారం నవలాలి. అంతేకాదు... మాట్లాడేటప్పుడు తినడం లాంటివి చేయకూడదు. ఎక్కువగా ఉడికించిన ఆహారం తినడం లాంటివి చేయాలి. పొట్టలోకి గాలి వెళ్లడం వల్ల కూడా కడుపు ఉబ్బరం సమస్యలు వస్తాయి. ఇవి కాకుండా ఏమి చేయడం వల్ల ఈ కడుపు ఉబ్బరం సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు అనేది చూద్దాం..

1. భోజనం తర్వాత నడవండి: లోపల చిక్కుకున్న గాలిని విడుదల చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం. చురుగ్గా నడవండి. అలా నడిచే సమయంలో.. పొట్టని లోపలికీ, బయటకు అనడం లాంటివి చేయాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కడుపులోపల గాలి బయటకు వెళ్లి.. ఉబ్బరం సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు.

2. హస్త పదంగుష్ఠాసనం: ఇది పేగులో చిక్కుకున్న గ్యాస్‌ను విడుదల చేయగలదు. మీ వెనుక పడుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ రెండు చేతులను పైకి లేపండి. మీ చేతులను పైకి ఉంచి, శ్వాస వదులుతూ, మీ రెండు కాళ్లను నేలకు లంబంగా పైకి లేపండి. ఇలా కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండాలి. తర్వాత..మీ కాళ్ళను క్రిందికి తీసుకుని  విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు బలహీనమైన వెన్ను ఉంటే, ఒక కాలును ఒకేసారి పైకి లేపండి. ఈ ఆసనాన్ని 6-7 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. నిమ్మ, అల్లం నీరు: ఇది ఆల్కలీన్ pHని ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఆమ్లత్వం,గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను,వ్యర్థాలను త్వరగా తొలగించడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

4. CCF టీ: దనియాలు,  జీలకర్ర గింజలు (జీరా),  ఫెన్నెల్ గింజలు (సాన్ఫ్) సమాన పరిమాణంలో దంచండి. కొన్ని నల్ల మిరియాలు జోడించండి. ముతక పొడిని తయారు చేయండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక టీస్పూన్ నీటిలో వేసి మరిగించి, 6-8 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి. భోజనం చేసిన తర్వాత కడుపు ఉబ్బరంగా అనిపించినప్పుడు దీన్ని తాగండి. మీరు ఈ పొడిని ఒక గాజు పాత్రలో నెలల తరబడి నిల్వ చేయవచ్చు.

5. రిలాక్స్: జీర్ణక్రియలో మనస్సు ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు కోపంగా ఉంటే, కలవరపడినట్లయితే లేదా మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పట్టించుకోనట్లయితే, కండరాలు బిగుతుగా మారతాయి, దీనివల్ల గ్యాస్ చిక్కుకుపోతుంది. మీరు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దాని గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.