నియమం 3 - 60 నిమిషాల నడక:
ఉదయం, సాయంత్రం 30 నిమిషాలు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. అదే సమయంలో ఒకరు 60 నిమిషాలు నిరంతరాయంగా నడిస్తే శరీరంలోని కొవ్వు కరుగుతుంది. దీనివల్ల చెడు కొవ్వు శరీరంలో పేరుకుపోదు. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు బాగా పనిచేసి శ్వాస సామర్థ్యం పెరుగుతుంది సహనశక్తి మెరుగుపడుతుంది.
రోజూ 60 నిమిషాలు నడిచేవారి ఆయుష్షు ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్యాన్సర్ను నివారించడానికి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడవడం ఉపయోగపడుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకుంటే వారానికి కనీసం 60 నిమిషాలు చొప్పున 5 రోజులు చురుగ్గా నడవాలి. దీనివల్ల బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. కానీ ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి.