షుగర్ పేషెంట్స్ కి బెస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు ఇవే..!

కుటుంబంలో ఎవరికైనా షుగర్ ఉంటే.. అది జన్యుపరంగా వాళ్ల పిల్లలకు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొందరికే.. సరైన లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవ్వని వాళ్లల్లోనూ ఈ సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది.

రోజు రోజుకీ షుగర్ పేషెంట్స్ సంఖ్య పెరిగిపోతోంది. వయసు తేడా లేకుండా యువకుల్లోనూ షుగర్ పేషెంట్స్ పెరిగిపోతున్నారు. కాస్త వయసు మళ్లిన తర్వాత షుగర్ వస్తే... కాస్త నోరు కట్టేసుకోవచ్చు. కానీ.. చిన్న వయసులోనే వస్తే... ఎంతకాలం అని నోరు కట్టేసుకుంటారు..? ఏది తినాలో.. ఏం తినకూడదో చాలా మందికి అవగాహన ఉండక మరింత షుగర్ లెవల్స్ పెంచుకుంటున్నారు.

కుటుంబంలో ఎవరికైనా షుగర్ ఉంటే.. అది జన్యుపరంగా వాళ్ల పిల్లలకు కూడా వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొందరికే.. సరైన లైఫ్ స్టైల్ ఫాలో అవ్వని వాళ్లల్లోనూ ఈ సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది. ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ చర్య తగ్గినప్పుడు , రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు ఈ వ్యాధి వస్తుంది. అలాగే ఈ సమస్య వల్ల కళ్లు, కిడ్నీ, కాలేయం, గుండె వంటి అవయవాలు బలహీనపడటం మొదలవుతుంది.

ఒక్కసారి ఈ జబ్బు వస్తే అంతమొందించలేమని మీకు తెలుసా.. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారంతో దీన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.. ముఖ్యంగా ఈ సమస్య ఉన్నవారికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఈ పోస్ట్‌లో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వరం ఇచ్చే 5 బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను చూద్దాం. ఈ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ని కంట్రోల్ చేస్తాయి.

చిక్‌పీ సలాడ్: డయాబెటిక్ పేషెంట్లు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. పప్పు , చిక్‌పీస్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఒక కప్పు ఉడికించిన చిక్‌పీస్‌లో సన్నగా తరిగిన దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు కొత్తిమీర ఆకులను జోడించవచ్చు. ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలిని అరికడుతుంది.

మసాలా ఓట్స్: నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో, ఓట్స్ చాలా మందికి అల్పాహారం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందులో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ, క్యారెట్, బీన్స్, బఠానీలు వంటి వెజిటేబుల్స్ వేసి మసాలా కలిపిన ఓట్స్ లా చేస్తే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

రాగి ఉతప్పం: మధుమేహ రోగులకు రాగి ఉతప్పం ఉత్తమ ఎంపిక. ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను ఇందులో కలుపుకుంటే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇలా తినడం వల్ల మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.

Pesarattu Dosa

గ్రీన్ బీన్ దోస: గ్రీన్ బీన్ దోస మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో ఒకటి. ఇందులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరం మొత్తం పనితీరుకు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

ఓట్ మీల్ ఇడ్లీ: ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు దీన్ని తీసుకుంటారు. కానీ, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచిది. కేవలం ఓట్స్ మాత్రమే కాకుండా కొన్ని కూరగాయలతో కూడా తయారు చేసుకుంటే చాలా బాగుంటుంది.

గుడ్లు: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గుడ్లను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా కొన్ని తరిగిన ఉల్లిపాయలు, తురిమిన క్యారెట్లు , బీన్స్‌తో ఆమ్లెట్‌గా చేస్తే కూడా మంచిది. ఇవి కనుక బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా తీసుకుంటే... షుగర్ ని కంట్రోల్ లో పెట్టొచ్చు.