ఈ ఎండలకు ఏం తిన్నా కడుపు ఉబ్బరంగా ఉంటోందా..? ఇదిగో పరిష్కారం..!

వేసవిలో మనం తీసుకునే ఆహారాలు, బాడీ డీ హైడ్రేషన్, కూల్ డ్రింక్స్ లాంటివి కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు. అయితే.. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి అంటే.. ఏం చేయాలో తెలియక ఇబ్బంది పడుతున్నవారు కూడా ఉన్నారు.

bloating

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది  కడుపు ఉబ్బరం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ కడుపు ఉబ్బరం కారణంగా.. పొట్టలో చాలా సమస్య గా ఉంటుంది.  అతిగా తినడం, గ్యాస్ సమస్యలు, అజీర్ణం ఇలా వివిధ కారణాల వల్ల ఈ కడుపు ఉబ్బరం అంటే బ్లోటింగ్ సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.  వేసవిలో మనం తీసుకునే ఆహారాలు, బాడీ డీ హైడ్రేషన్, కూల్ డ్రింక్స్ లాంటివి కూడా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు. అయితే.. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి అంటే.. ఏం చేయాలో తెలియక ఇబ్బంది పడుతున్నవారు కూడా ఉన్నారు. అలాంటివారు.. ఈ కింది ఫుడ్స్ ని మనం డైట్ లో భాగం చేసుకుంటే... ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. అదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం...

Cucumber

1.కీరదోస....

కీరదోస లో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.  అందులోని క్వెర్సెటిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి కడుపులో ఇన్లమేషన్  తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి... రోజూ కీరదోసను మీ డైట్ లో భాగం చేసుకోవాలి.

2. అరటిపండ్లు

అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నీటి నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ కోసం వాటిని అల్పాహారంగా తినండి, స్మూతీస్‌లో జోడించండి లేదా పెరుగు , ఇతర పండ్లతో కలపి తినాలి.

3. పెరుగు
పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి, ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే , గట్ బ్యాక్టీరియా  అసమతుల్యత వల్ల కలిగే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. తాజా పండ్లతో ఒక గిన్నె పెరుగును కలిగి ఉండండి, దానిని స్మూతీస్‌లో జోడించండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన డిప్‌లకు బేస్‌గా ఉపయోగించండి.

4. అల్లం
అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, గ్యాస్, ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. అల్లం టీ తయారు చేయండి, స్మూతీస్ లేదా జ్యూస్‌లకు తాజా అల్లం జోడించండి లేదా వంటలో చేర్చండి.

5. బొప్పాయి
బొప్పాయిలో పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కడుపులోని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. తాజా బొప్పాయి ముక్కలను తినండి, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా స్మూతీలో కలపండి.

6. పిప్పరమింట్ (పుదీనా)
పిప్పరమెంటులో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఉబ్బరం, గ్యాస్‌ను తగ్గిస్తుంది. పుదీనా టీ తాగండి, తాజా పిప్పరమెంటు ఆకులను నమలండి లేదా వాటిని సలాడ్లు , పానీయాలలో జోడించండి.

7. సోంపు
సోంపు గింజలలో అనెథోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సడలిస్తుంది. గ్యాస్ , ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత సోపు గింజలను నమలండి, ఫెన్నెల్ టీ తాగండి లేదా సలాడ్‌లు, వంటలలో తాజా సోపుని జోడించండి.

avacado

8. అవోకాడో
అవోకాడోలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నీరు నిలుపుదలని నివారిస్తుంది. సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లకు అవోకాడో ముక్కలను జోడించండి, స్మూతీస్‌లో కలపండి లేదా గ్వాకామోల్ చేయండి.

9.పైనాపిల్
పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది. తాజా పైనాపిల్ ముక్కలను తినండి, ఫ్రూట్ సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా ఉష్ణమండల స్మూతీలో కలపండి.

bloating

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కూడా మీ జీర్ణవ్యవస్థను కదలకుండా ఉంచడంలో , ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనితో పాటు, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా, కొంచెం కొంచెగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.