వీటిలో బి-విటమిన్లు, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వీటిని మనం ఒక రాత్రి నానబెట్టిన తర్వాత తీసుకుంటే, మన శరీరం సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.
పోషకాలు, కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సూపర్ ఫుడ్ అని పిలుస్తాం. ఈ సూపర్ ఫుడ్ లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చుకోవడం వల్ల సూక్ష్మపోషకాల లోపాలను నివారించడంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ సూపర్ ఫుడ్ ని ఉదయాన్నే పరగడుపున తింటే... మీ ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఉదయాన్నే గ్లాసు మంచినీరు తాగిన తర్వాత... వీటిని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.నట్స్ మీరు ఉదయం తినగలిగే చిన్న ఆహారం. కానీ శక్తివంతమైన సూపర్ ఫుడ్స్. వీటిలో బి-విటమిన్లు, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వీటిని మనం ఒక రాత్రి నానబెట్టిన తర్వాత తీసుకుంటే, మన శరీరం సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.
నానబెట్టిన బాదం
బాదంపప్పు విటమిన్ ఇ, బి6 కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది మెదడు కణాలలో ప్రోటీన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో ఒమేగా3, ఒమేగా6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు మొత్తం అభివృద్ధిలో సహాయపడతాయి. బాదంపప్పును నానబెట్టడం వల్ల ఈ పోషకాల శోషణ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. 5-7 బాదంపప్పులను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయాన్నే పొట్టు తీసి, టీ లేదా కాఫీ తాగడానికి ముందు వీటిని తినాలి.
నానబెట్టిన నల్ల ఎండుద్రాక్ష
నల్ల ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఉదయం వాటిని తినడం వల్ల మీ ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్షలో పాలీఫెనాల్స్ , ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. ఇవి మీ కళ్లను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్, వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి జుట్టు రాలడం, రోగనిరోధక శక్తి సంబంధిత సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
నానబెట్టిన వాల్‌నట్‌లు
2 వాల్‌నట్‌లను రాత్రిపూట అర కప్పు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం వాటిని తినండి. వాల్‌నట్‌లు మీ మెదడు శక్తిని, జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీ పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో నానబెట్టిన వాల్‌నట్‌లను చేర్చండి. వారి మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
నానబెట్టిన అత్తి పండ్లను
కేవలం 2 నానబెట్టిన అత్తి పండ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల మీ పేగు ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేయవచ్చు.నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అత్తి పండ్లను కరిగే, కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉన్నందున మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
నానబెట్టిన పిస్తాపప్పులు
పిస్తాపప్పును నానబెట్టడం వల్ల వాటిని మెత్తగా చేసి పోషక విలువలను పెంచుతుంది. పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు వంటి గింజలను ఉదయాన్నే తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వీటిలో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి గొప్పది.