బ్రెయిన్ షార్ప్ గా పనిచేయాలంటే... ఇవి పాటించాల్సిందే..!

వయసు పెరిగే కొద్దీ పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. అందరి తెలివితేటలు ఒకేలా ఉండవు. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మిమ్మల్ని తెలివిగా మార్చగలదు. కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. 

ఇది పోటీ యుగం. ఇక్కడ 100కి 99 మార్కులు వచ్చినా.. ఒక్కమార్కు పోయిందిగా అన్నట్లుగా చూస్తోందీ సమాజం. 100 కి 100 వచ్చిన వాడికే గుర్తింపు ఎక్కువగా ఉంటోంది.  తెలివితేటలు ఉంటేనే సమాజంలో గుర్తింపు ఉండేది. అందుకే ప్రతి వ్యక్తికి పదునైన తెలివితేటలు ఉండాలన్నారు. కంప్యూటర్ కంటే వేగంగా పని చేయాలని, గూగుల్ లాగా అన్నీ తెలుసుకోవాలని అందరి కోరిక. అయితే ఇది అందరికీ సాధ్యం కాదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. అందరి తెలివితేటలు ఒకేలా ఉండవు. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మిమ్మల్ని తెలివిగా మార్చగలదు. కొన్ని సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. మందులతో పనిలేకుండా...ఈ కింది టిప్స్ ఫాలో అయితే చాలు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...

మీ మెదడు పదునుగా ఉంచుకోవడానికి ఇలా చేయండి:
సరైన నిద్ర : మెదడు సరిగా ఎదగాలంటే మంచి నిద్ర అవసరం.  మీరు 7-8 గంటల గాఢ నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి మేల్కొనాలి. ఇది శోషరస వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది జ్ఞాపకాలను ఎన్కోడ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం: వ్యాయామం మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు. ఇది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

మెదడు శక్తిని పెంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు, కూరగాయలు మనిషిలో జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. ఇవి చాలా త్వరగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోయే ప్రమాదం నుండి మనలను రక్షిస్తాయి.

డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉండండి : డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు నెమ్మదిగా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతారు. మద్యపానం చేసేవారిలో కూడా మనం దీనిని గమనించవచ్చు. కాబట్టి మనం డిప్రెషన్‌కు దూరంగా ఉండాలి. వీలైనంత త్వరగా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలి.

ధ్యానం: మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయాలి. రోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే మనసు మరింత పదునుగా మారుతుంది. మతిమరుపు దూరమవుతుంది. ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. వృద్ధాప్యంలో జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం సహజం. కానీ వ్యాయామం, ఆహారంతో మీరు దానిని వాయిదా వేయవచ్చు.

మీ మెదడుకు పదును పెట్టడానికి ఈ ఆహారాలను తినండి: మన ఆరోగ్యం మనం తినే ఆహారంలో ఉంటుంది. ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, ఆకు కూరలు, పాలకూర, బ్రోకలీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అవి పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఆకుకూరల్లో విటమిన్ కె, లుటిన్, ఫోలేట్ , బీటా కెరోటిన్ వంటి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇది కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తుంది.
పర్పుల్ పండు మెదడుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మిగతా మహిళలతో పోలిస్తే వారానికి ఒక్కసారైనా స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ తీసుకునే మహిళల్లో జ్ఞాపకశక్తి రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందట.