ఈ బరువు తగ్గే క్రమంలో ముందుగా మనకు ఎక్కువగా నీరసం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది. ఎందుకంటే.. బరువు తగ్గే సమయంలో మనకు శక్తి తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. అంతేకాదు.. రోజంతా అసలిపోయిన ఫీలింగ్ వచ్చేస్తుంది.
ఈరోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గి.. చాలా స్లిమ్ గా, ఫిట్ గా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారు. దాని కోసం... ఉండాల్సినదాని కంటే కాస్త బరువు ఎక్కువగా ఉన్నా.. దానిని తగ్గించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. అయితే... ఈ బరువు తగ్గే క్రమంలో ముందుగా మనకు ఎక్కువగా నీరసం వచ్చేస్తూ ఉంటుంది. ఎందుకంటే.. బరువు తగ్గే సమయంలో మనకు శక్తి తగ్గిపోతూ ఉంటుంది. అంతేకాదు.. రోజంతా అసలిపోయిన ఫీలింగ్ వచ్చేస్తుంది.
రోజువారీ పనిని కూడా చేయలేరు. అలసట కారణంగా, చిరాకు , మానసిక కల్లోలం వంటి ఫిర్యాదులు కూడా వస్తూ ఉంటాయి. త్వరగా బరువు తగ్గాలనే తపనతో వారు తప్పుడు పద్ధతులను అనుసరించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం అంటే మీ బరువు స్కేల్‌లో తక్కువగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుందని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా, ఆకర్షణీయంగా మార్చుకోవాలి. బరువు తగ్గినా. శక్తి తగ్గకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో చూద్దాం...
బరువు తగ్గాలంటే ఆహారంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం , వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం అని మనందరికీ తెలుసు. చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీల కౌంట్‌ను చాలా తగ్గించుకుంటారు. ఇది స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో మీకు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు 2000 కేలరీలు అవసరమైతే, అతను తనను తాను 1,200 కేలరీలకు పరిమితం చేయకూడదు. దీంతో అలసట, తలతిరగడం, తలనొప్పి, ఏకాగ్రత లోపించడం, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి అనేక సమస్యలు వస్తాయి. మీరు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలనుకుంటే, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి 200 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి
కొందరు వ్యక్తులు బరువు తగ్గడం కోసం తీవ్రమైన వర్కవుట్‌లు చేస్తారు కానీ వారి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోరు. అయితే, మీరు ఈ తప్పు చేయకూడదు. మీరు తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, మీరు బలహీనత , అలసటను అనుభవించవచ్చు. ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని బాగుచేయడానికి , పునర్నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ లభించనప్పుడు, దాని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ ప్రభావితమవుతుంది, ఇది అలసట , బలహీనతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడంపై నిఘా ఉంచండి.
మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు మీ నిద్రలో రాజీ పడకూడదు. మీరు ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందాలి. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
సాధారణ భోజనం తీసుకోండి
వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఉన్నవారు భోజనం మానేస్తే క్యాలరీల సంఖ్య తగ్గుతుందని, బరువు తగ్గుతారని అనుకుంటారు. కానీ ఇది నిజం కాదు, ఇది మీరు శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు చిన్న , సమతుల్య భోజనం చేయాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను , శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్, ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అంటే గింజలు, గింజలు, పండ్లతో పెరుగు లేదా కూరగాయలతో హమ్మస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.