థైరాయిడ్ ని తరిమికొట్టే.. యోగాసనాలు..!

 యోగా ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి, థైరాయిడ్ గ్రంధిని మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా థైరాయిడ్ చుట్టూ ప్రసరణ , శక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది 

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ముఖ్యంగా మహిళలు.. థైరాయిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఒక్కసారి థైరాయిడ్ వస్తే.. దానికి విరుగుడు లేదని చాలా మంది భావిస్తూ ఉంటారు. అయితే.. ఈ థైరాయిడ్ అనేది ఒత్తిడి కారణంగా మరింత పెరుగుతుందట. ఈ ఒత్తిడిని యోగా చేయడం వల్ల కంట్రోల్ చేయవచ్చట.

 యోగా ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి, థైరాయిడ్ గ్రంధిని మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా థైరాయిడ్ చుట్టూ ప్రసరణ , శక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది .థైరాయిడ్ పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు , దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1.భుజంగాసన..

 మీ పొట్టపై పడుకోండి, మీ పాదాలను వెడల్పుగా , చేతులు మీ శరీరం పక్కన పెట్టండి. మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.

 మీ చేతులను మీ భుజాల క్రిందకు లాగండి. మోచేతులు వంగి ఉండాలి , అరచేతులు మీ ఛాతీ ప్రక్కన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

 శ్వాస పీల్చుకోండి. మీ చేతులను విస్తరించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని ఎత్తండి.

 మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి, కాళ్లు మీ నడుముపై ఒత్తిడిని అనుభవించని విధంగా సాగదీయాలి.
 ఈ స్థితిలో 4-5 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై సాధారణ స్థితికి రండి.

2.హలాసన్..

ముందుగా.. మీరు వెల్లకిలా పడుకోవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ఫోటోలో చూపించిన విధంగా.. మీ రెండు కాళ్లను పైకి ఎత్తి.. తల మీద నుంచి కాళ్లు.. బయటకు పెట్టాలి. అలా కొద్ది సెకన్ల పాటు ఉంచాలి. అలా రెండు, మూడు సార్లు చేయాలి.

3.సేతుబంధాసన్ లేదా బ్రిడ్జ్ ఫోస్..

ఈ ఆసనం వేసే క్రమంలో.. ముందుగా.. వెల్లకిలా పడుకోవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా... రెండు కాళ్లను మడిచిపెట్టాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా.. పాదాలను నేలపైకి నొక్కండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి. నేల నుండి వెన్నెముకను రోలింగ్ చేస్తూ మీ తుంటిని ఎత్తండి. మీ ఛాతీని పైకి లేపడానికి మీ చేతులు, భుజాలను నేలపై నొక్కండి. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తడానికి మీ కాళ్ళు, పిరుదులను నిమగ్నం చేయండి. ఇలా తరచూ చేస్తూ ఉండాలి.

4.మత్స్యాసన్..

దీనినే ఫిష్ ఆసనం అని కూడా అంటారు. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.  నేల నుండి మీ కటిని ఎత్తండి. మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రిందకు జారండి. మీ ముంజేతులు మరియు మోచేతులు నేలకి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. తర్వాత మీ ఎగువ మొండెం పైకి ఎత్తండి. నేల నుండి తలపైకి వెళ్లండి. మీ వీపును వంచడానికి మీ ఛాతీని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. ఈ భంగిమను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5.విపరీత కారణి..
 గోడ పక్కన నేలపై కూర్చోండి. తర్వాత  మీ కాళ్లను గోడ వెంట పైకి స్వింగ్ చేసి, మీ వీపుపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మీ శరీరానికి లంబంగా ఉండాలి.
 మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 

6.నౌకాసన్, బోట్ పోస్..
మీ మోకాళ్లను వంచి, అరచేతులను నేలపై ఉంచి పాదాలను నేలపై ఉంచి చాపపై కూర్చోండి.
 మీ షిన్‌ను నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురావడానికి మీ పాదాలను నేలపైకి ఎత్తండి.
 మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతూ, మీ పైభాగాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు వంచి.
మీ మొండెం నిటారుగా పట్టుకోండి, తద్వారా అది కాళ్లతో 'V' ఆకారాన్ని చేస్తుంది.
మీ భుజం కండరాలను వంచండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా నేలకి సమాంతరంగా వచ్చే విధంగా మీ చేతులను మీ ముందుకి విస్తరించండి.