వారం రోజుల్లో బరువు తగ్గొచ్చా..? ఎలా సాధ్యం..?
First Published Jan 5, 2024, 3:29 PM ISTకొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల.. చాలా సులభంగా ముఖ్యంగా వారం రోజుల్లో మీరు బరువులో తేడాలు చూడవచ్చట. మరి అలాంటి వ్యాయామాలు ఏమున్నాయో మనమూ తెలుసుకుందాం.
కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల.. చాలా సులభంగా ముఖ్యంగా వారం రోజుల్లో మీరు బరువులో తేడాలు చూడవచ్చట. మరి అలాంటి వ్యాయామాలు ఏమున్నాయో మనమూ తెలుసుకుందాం.
మధ్యకాలంలో అధిక బరువు, ఉబకాయం వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు. తాము అధిక బరువు పెరిగిపోయాం అని రియలైజ్ అయ్యేలోగా.. అది తగ్గడానికి వీలు లేనంత బరువుగా మారుతుంది. దానితోపాటు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను తీసుకువస్తుంది. దీంతో, ఇక ఆ బరువు తగ్గించడానికి చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. కొందరు జిమ్ ల వెంట పరిగెడుతూ ఉంటారు. కానీ, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల.. చాలా సులభంగా ముఖ్యంగా వారం రోజుల్లో మీరు బరువులో తేడాలు చూడవచ్చట. మరి అలాంటి వ్యాయామాలు ఏమున్నాయో మనమూ తెలుసుకుందాం.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, సరైన వ్యాయామాలు మీ దినచర్యలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి. కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచే శారీరక శ్రమల ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామం ముఖ్యమైనది అయితే, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
స్ప్రింటింగ్.. రన్నింగ్ స్టైల్‌తో కూడిన ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనది. ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది. కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది. ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామం ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా ఆరుబయట కూడా చేయవచ్చు. ఇది తక్షణమే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్
ఈ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ వల్ల శరీరం చాలా శ్రమ పడుతుంది. కాబట్టి ఇది కేలరీలు బర్నింగ్ రేటును పెంచుతుంది. బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని తగ్గించడానికి బార్బెల్ బ్యాక్ స్క్వాట్స్ అద్భుతమైన వ్యాయామం. పూర్తి, పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్
HIIT, లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT), శరీరం సాధారణ కార్డియో కంటే ఎక్కువ కొవ్వు, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన కార్యాచరణ మరియు రికవరీ సమయం. ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈత
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఈత ఒకటి. ఇది శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని, ముఖ్యంగా చేతులు, కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.. పూల్ లేదా పూల్స్‌లో ఈత కొట్టడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
యోగా
శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, శారీరక భంగిమలను మిళితం చేసే మనస్సు-శరీర సాంకేతికత. యోగా ఇతర రకాల వ్యాయామాల వలె కఠినమైనది కానప్పటికీ, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం, శరీర అవగాహనను పెంచడం ద్వారా ఇప్పటికీ సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం , దాని ఆకలి సూచనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో యోగా మీకు సహాయపడుతుంది.