అమ్మాయిలూ పొట్ట కరిగించాలా..? ఇవి ప్రయత్నించండి..!
First Published Nov 29, 2023, 11:49 AM ISTరోజులో కేవలం ఏడు నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల, మనం సులభంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించవచ్చట. మరి ఆ వ్యాయామాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం....
రోజులో కేవలం ఏడు నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల, మనం సులభంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించవచ్చట. మరి ఆ వ్యాయామాలు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం....
ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది అమ్మాయిలు బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. దాదాపు ఈ రోజుల్లో అన్నీ కూర్చొని చేసే పనులే. ఈ క్రమంలో నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరగడం మొదలౌతుంది. అవును అయితే, మీరు కొంచెం శ్రద్ధ వహించాలి. అయితే, ఇది చాలా సేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల వస్తుంది, తేలికపాటి శరీర కదలికలు చేయడం ద్వారా కూడా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించవచ్చు. కొన్ని సింపుల్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల, సులభంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ ని కరిగించవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం...
మేము మీకు చెప్పబోయే వ్యాయామాల కోసం, మీరు కేవలం 7 నిమిషాలు మాత్రమే ఇవ్వాలి, 20-30 నిమిషాలు కాదు. ఈ 7 నిమిషాల వర్కవుట్‌లతో, మీ శరీరం మొత్తం బొడ్డు కొవ్వుతో పాటు టోన్ అవుతుంది.
1.ఫ్లట్టర్ కిక్స్ వ్యాయామం
ఫ్లట్టర్ కిక్స్ వ్యాయామం మీకు వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం కదలికలో ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే దీన్ని చేయడానికి మీరు సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోవాలి.
ఫ్లట్టర్ కిక్స్ ఎలా చేయాలి?
నేలపై చాపను పరచి, మీ వీపుపై చదునుగా పడుకోండి.
మీ చేతులను తుంటి క్రింద ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును నేల నుండి నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
తుంటికి 2 అంగుళాల దూరంలో గాలిలో ఉంచండి.
ఇప్పుడు ఎడమ కాలు తెచ్చి అదే ఎత్తులో ఉంచాలి.
ఈ స్థితిలో 5 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి.
దీన్ని సవాలుగా చేయడానికి, మీరు మీ మెడను కూడా పైకి ఎత్తవచ్చు.
2,స్క్వాట్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం
మీరు పొట్టలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడంతోపాటు మీ నడుమును ఆకృతి అందంగా మార్చుకోవాలి అంటే, దీని కోసం మీరు ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదు, రోజూ క్రమం తప్పకుండా స్క్వాట్ ట్విస్ట్‌లు చేయండి. కాబట్టి దీన్ని చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకుందాం.
స్క్వాట్ ట్విస్ట్ ఎలా చేయాలి?
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
అప్పుడు చతికిలబడి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు పైకి దూకుతున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు కుడివైపుకు తిప్పండి.
త్వరగా మళ్లీ దూకి, నేలపై మీ పాదాలను నాటండి మరియు మధ్యలోకి తిరిగి తిప్పండి.
మీరు మధ్యలోకి తిరిగి వచ్చినప్పుడు స్క్వాట్‌లోకి వెనుకకు తగ్గించండి.
ఇతర వైపు నుండి పునరావృతం చేయండి.
బరువు వ్యాయామంతో సైడ్ బెండ్స్
మీ దినచర్యలో శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవడం, పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. బరువు వ్యాయామంతో సైడ్ బెండ్‌లు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనం పొందుతారు.
బరువులతో సైడ్ బెండ్స్ ఎలా చేయాలి?
డంబెల్స్ సెట్‌ను పట్టుకోండి.
ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌తో నిటారుగా నిలబడండి.
ఇలా చేస్తున్నప్పుడు అరచేతులు లోపలికి అభిముఖంగా ఉండాలి.
భుజం వెడల్పుతో నేలపై మీ పాదాలను గట్టిగా నాటండి.
మీ వీపును నిటారుగా , మీ కళ్లను ముందుకు ఉంచి, వీలైనంత కుడివైపుకి వంగండి.
అప్పుడు తిరిగి రండి. పైభాగంలో ఆగకుండా, ఎడమవైపుకు వంగి ఉండాలి. ఇలా ఒక ఐదు నిమిషాలపాటు రిపీట్ చేయాలి. తరచూ చేయడం వల్ల, సులభంగా పొట్ట దగ్గర కొవ్వును సులభంగా కరిగించవచ్చు.