మహిళలకు ది బెస్ట్ వ్యాయామాలు.. ఇవి చేస్తే.. ఆరోగ్యం మీ వెంటే..!
First Published Jan 18, 2022, 10:41 AM ISTఅది తగ్గించుకోవడానికి తిప్పలు పడుతున్నవారు ఉన్నారు. మరి... ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవాలి అంటే.., శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం.
అది తగ్గించుకోవడానికి తిప్పలు పడుతున్నవారు ఉన్నారు. మరి... ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవాలి అంటే.., శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం.
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది మహిళలు థైరాయిడ్, హార్మోనల్ ఇంబ్యాలెన్స్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ క్రమంలో.. అధిక బరువు పెరుగిపోయి.. అది తగ్గించుకోవడానికి తిప్పలు పడుతున్నవారు ఉన్నారు. మరి... ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవాలి అంటే.., శరీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం.
కోవిడ్-19 లాక్‌డౌన్ కారణంగా మహిళలు, ముఖ్యంగా 8-9 గంటలపాటు ఉద్యోగం చేసేవారు తమ జీవనశైలిలో విపరీతమైన మార్పుల ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించారు. జీవనశైలిలో ప్రధాన మార్పులలో ఒకటి శారీరక శ్రమను తగ్గించడం.
బెడ్‌రూమ్‌లు , లివింగ్ రూమ్‌లలో పని చేసే కొత్త సంస్కృతి చాలా మంది ఉద్యోగ హోల్డర్‌లకు సౌకర్యంగా కనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి వారి ఆరోగ్యంపై కనిపించని ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తోంది.
మహిళలపై వ్యాయామం చేసే ముఖ్యమైన ప్రయోజనం శరీర బరువును నిర్వహించడం. మహిళలు సులభంగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. తగినంత వ్యాయామాలు మాత్రమే వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు శారీరక శ్రమ తగ్గితే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవడం గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, కీళ్లనొప్పులు మొదలైన ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి వాటికి దూరంగా ఉండొచ్చు.
1.నడక..
ప్రతిరోజూ నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలను బలపరుస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్లకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక క్షీణతను తగ్గిస్తుంది. అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక వారి తుంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, 155-పౌండ్ (70-కిలోలు) వ్యక్తి 4 mph (6.4 km/h) వేగంతో 30 నిమిషాల నడకకు 167 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని అంచనా వేశారు. కాబట్టి.. మహిళలు నడవడం చాలా మంచిది.
2.జాగింగ్..
మీరు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం సౌకర్యంగా ఉంటే, మీరు మీ నడకను సాధారణ జాగింగ్‌కి అప్‌గ్రేడ్ చేయవచ్చు. నడక కంటే జాగింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది హానికరమైన విసెరల్ కొవ్వు లేదా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ, వాకింగ్ లాగానే జాగ్ చేయడానికి మీకు ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి జత బూట్లు సరిపోతాయి.
3.సైక్లింగ్..
ఇక.. మీకు సైక్లింగ్ అలవాటు ఉంటే.. 30 దాటిన తర్వాత. మళ్లీ ప్రారంభించడం ఉత్తమం. హార్వర్డ్ హెల్త్ ఉదహరించిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం ప్రకారం, శారీరక శ్రమ, బరువులో మార్పుల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి పరిశోధకులు 16 సంవత్సరాల పాటు 18,000 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలను అనుసరించారు. వారి పరిశోధనలో నడవడం, జాగింగ్ కంటే కూడా.. సైక్లింగ్ ఎక్కువ ప్రయోజనాలు చూపించింది.
4.స్విమ్మింగ్..
ఈత కొట్టడం వల్ల కూడా.. సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. స్విమ్మింగ్.. గొప్ప వ్యాయామంతో పాటు... ఆనందాన్ని కూడా ఇస్తుంది. దీనిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ఉత్తమమైన చర్య. స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల మీ హార్ట్ బీట్ రేటు పెరుగుతంది. ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
5.యోగా..
యోగా ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల కూడా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అంతేకాదు.. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలోనూ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, యోగా మానవ శరీరంలో సంపూర్ణతను మరియు శ్రద్ధను కూడా కలిగిస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధిని కూడా తగ్గిస్తుంది.