శారీరానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాయామంలో భాగంగా ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 40 నిమిషాలు నడిస్తే.. మన శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు జరుగుతాయో తెలుసా? ఈ 40 నిమిషాల నడక వల్ల మనకు కలిగే లాభం ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో.. శరీరానికి వ్యాయామం కూడా ాఅంతే ముఖ్యం. ఎందుకంటే.. ఈ రోజుల్లో శారీరక శ్రమ చాలా వరకు తగ్గిపోయిందని చెప్పొచ్చు. ఎక్కువగా కుర్చీలో కూర్చొని చేసే పనులే చేస్తున్నారు. అందుకే.. వ్యాయామం చేయాలి. అయితే.. ఫిట్ గా ఉండటానికి.. జిమ్ కి వెళ్లి డంబెల్స్ మోస్తూ.. చెమటలు చిందించాల్సిన అవసరం లేదట. కేవలం నడిస్తే చాలట.అవును, మీరు చదివింది నిజమే.. రోజూ కనీసం 40 నిమిషాలు నడవాలట. మరి... ఇలా రోజూ నడవడం వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటి?
నడక కు మించిన వ్యాయామం మరోటి లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అన్ని వయసుల వారు రెగ్యులర్ గా వాకింగ్ చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా గాయాల నుంచి కోలుకుంటున్నవారికీ దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నవారికి ఈ నడక మరింత మంచిదట. మరి... 40 నిమిషాల నడక వల్ల మనకు కలిగే ప్రయోజనాలేంటో తెలుసుకుందాం..
గుండె ఆరోగ్యం....
రెగ్యులర్ గా నడక ఆరోగ్యాన్ని చాలా మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా రోజుకు 40 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు.. రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది. నడక అనేది చాలా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఎరోబిక్ వ్యాయామం కాబట్టి... శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా.. గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల.. బీపీ సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. రక్త ప్రసరణ సరిగా జరుగుతుంది. గుండె జబ్బు సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.
అంతేకాకుండా.. రోజూ 40 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల గుండెపోటు , స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ గుండెను బలపరుస్తుంది దాని రక్త పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక ఒక సాధారణ పనిలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ గుండెను రక్షించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
శారీరక ఆరోగ్యం లాగే మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నడక ఒక గొప్ప మార్గం. బయట నడవడం వల్ల మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి నిరాశ , ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడితే, మీ పరిసరాల గురించి అవగాహన పెంచుకుంటే లేదా మీకు ఇష్టమైన పాడ్‌కాస్ట్ లేదా సంగీతాన్ని వింటే నడక ప్రశాంతమైన అనుభవంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
మీరు మీ బరువును నియంత్రించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే నడక ఒక మంచి వ్యూహం. మీరు నడిచేటప్పుడు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది మీ బరువు, వేగం , నడక ప్రాంతాన్ని బట్టి మారుతుంది. కాబట్టి, 40 నిమిషాల నడకలో 200-300 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యే ఇతర కఠినమైన వ్యాయామాల వలె నడక కష్టం కాదు. కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ప్రతిరోజూ నడిస్తేనే దాని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
నడక మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది రోజంతా మీ శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా ఖర్చు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆనందకరమైన దీర్ఘాయువుకు సహాయపడుతుంది
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల దీర్ఘకాలం జీవించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. రోజుకు 40 నిమిషాలు నడవాలని చెప్పడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం. క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారు దీర్ఘకాలం, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రతిరోజూ నడిచేవారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. ఇది ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాలను దృఢంగా ఉంచుతుంది, ముఖ్యంగా దిగువ శరీరంలో. రోజువారీ నడక సమతుల్యత, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు నడవడాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోండి.