ఎండాకాలంలో జీర్ణక్రియను పెంచే ఆహారాలు

మంచి గట్ ఆరోగ్యం అంటే జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా లేదా సూక్ష్మజీవులను సరైన మొత్తంలో కలిగి ఉండటం. ఇది జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యానికి మరింత సహాయపడుతుంది.   

gut health

వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా, చల్లగా ఉంచడానికి ప్రజలు సరైన ఆహారం, పానీయాలను తీసుకుంటూ ఉంటారు. మనం తినే ఆహారాలు మన జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎండాకాలంలో మంచి గట్ ఆరోగ్యం ముఖ్యం. మంచి గట్ ఆరోగ్యం అంటే జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి బ్యాక్టీరియా లేదా సూక్ష్మజీవులను సరైన మొత్తంలో కలిగి ఉండటం. ఇది జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యానికి మరింత సహాయపడుతుంది. ఈ సూక్ష్మజీవులు మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నుంచి మానసిక స్థితి వరకు గట్ ఆరోగ్యం మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. గట్ ఆరోగ్యం కోసం ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Curd Rice

పెరుగన్నం

పెరుగులో హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలు ఉంటాయి. అంతేకాదు ఇది ప్రోబయోటిక్స్ తో నిండి ఉంటుంది. విటమిన్లు, కాల్షియానికి మంచి మూలం పెరుగు. ఒక గిన్నె పెరుగు అన్నం శరీరాన్ని ఉపశమనం కలిగించడానికి, మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓట్స్ 

ఓట్స్ లో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీనిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పునరుద్ధరిస్తుంది. అలాగే ఎక్కువసేపు మీ కడుపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 

Image: Getty Images

మజ్జిగ

మజ్జిగ మంచి వేసవి పానీయం. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగ్గా ఉంచుతుంది. ఇది జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మంచి మూలం. ఉబ్బరం, మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే  దీనిలో అవసరమైన విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు మనకు అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి. మంచి గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బార్లీ, రాగులు వంటి వాటిని తీసుకోండి. తృణధాన్యాలు మంటను తగ్గించడమే కాకుండా మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

మొలకెత్తిన పెసర పప్పు సలాడ్

మొలకెత్తిన పెసర సలాడ్ గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే రిఫ్రెషింగ్ సమ్మర్ డిష్. దీనిలో ఫైబర్, ఎంజైమ్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. మలబద్ధకం, ఉబ్బరం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీనిలో కొవ్వు తక్కువగా పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది వేసవిలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా, చల్లగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

chia seeds

చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాల్లో ఎన్నో ఔషదగుణాలు ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి  అంటూ ఇది మనకు ఎన్నో విధాలుగా సహాయపడతాయి. పోషకాలను పెంచడానికి నానబెట్టిన చియా విత్తనాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.