ఇక నీకు నువ్వే కింగ్.. ఆత్మవిశ్వాసం పెంచే 5 మార్గాలు!

మనపై మనకు నమ్మకం, ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నప్పడు ఎంత పెద్ద పని అయినా తేలిగ్గానే ఉంటుంది. అవి లేనప్పడు చిన్న పని కూడా కఠినంగా అనిపిస్తుంటుంది. నమ్మకం అంటే నువ్వు ఎలా కనిపిస్తావో కాదు, ఎలా ఫీలవుతున్నావో కూడా ముఖ్యం. కొన్ని రోజులు ప్రపంచాన్ని జయించాలనే ఉత్సాహంతో ఉంటావ్, కొన్నిసార్లు నీ మీదే నీకు అనుమానం వస్తుంది. కానీ ఒక విషయం గుర్తుపెట్టుకో నమ్మకం ఒక కండరం లాంటిది, ఎంత ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత బలంగా తయారవుతావ్. ఒకవేళ నీకు కొంచెం డల్‌గా అనిపిస్తే లేదా వెంటనే ఉత్తేజం కావాలంటే, నీ నమ్మకాన్ని పెంచే ఐదు సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిటారుగా నిలబడు..

1. నిటారుగా నిలబడి నీ స్థలాన్ని సొంతం చేసుకో

నువ్వు మాట్లాడే ముందే నీ భంగిమ (posture) చాలా విషయాలు చెబుతుంది. వంగి ఉంటే బేలగా అనిపిస్తుంది, అదే నిటారుగా భుజాలు వెనక్కి పెట్టి నిలబడితే నమ్మకంగా కనిపిస్తావ్. మొదట్లో నటిస్తున్నా సరే.. ఇది పాటించాలి.

ఇలా చెయ్యి:

-ఒకసారి గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకుని, భుజాలు వెనక్కి పెట్టి, గడ్డం పైకి ఎత్తు.
-నీ తల పైనుంచి ఒక దారం నిన్ను పైకి లాగుతున్నట్లు ఊహించుకో.
-గది నీదే అన్నట్లు నడువు, వంటగదికి వెళ్తున్నా సరే!
-శరీర భాష నీ భావాలపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది, ఇలా ఉండి ఉద్దేశపూర్వకంగా కదలడం మొదలుపెట్టు, నీ నమ్మకం దానంతట అదే వస్తుంది.

మంచి దుస్తులు

2. అందంగా కనిపించే దుస్తులు వేసుకో

నువ్వు మంచి దుస్తులు వేసుకుంటే నీ మనసు ఎలా మారుతుందో ఎప్పుడైనా గమనించావా? ఎందుకంటే నువ్వు వేసుకునే బట్టలు నీ భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. నీకు నచ్చేలా డ్రెస్ చేసుకుంటే, నువ్వు మరింత నమ్మకంగా ఉంటావ్.

ఇలా చెయ్యి:

-నీకు బాగా నచ్చిన దుస్తులు వేసుకో, ఇంట్లో ఉన్నా సరే.
-నీ మనసును తేలికపరిచే రంగు వేసుకో.
-ఒక ప్రత్యేకమైన ఆభరణం లేదా నీకు ఇష్టమైన బూట్లు వేసుకో.
-నీ కోసం నువ్వు అందంగా కనిపించడం నీ ప్రవర్తనను మారుస్తుంది.

నీకు నువ్వే ఫ్రెండ్

3. నీతో నువ్వు ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడినట్లు మాట్లాడుకో

నువ్వు నీతో ఎలా మాట్లాడుతున్నావో అది చాలా ముఖ్యం. నీ మనసులోని గొంతు నిన్ను ఎప్పుడూ విమర్శిస్తూ ఉంటే, దాన్ని మార్చే సమయం వచ్చింది అన్నమాటే. నువ్వు నీతో మాట్లాడే విధంగా నీ స్నేహితుడితో ఎప్పుడైనా మాట్లాడతావా? బహుశా లేదు.

ఇలా చెయ్యి:

-నెగటివ్ ఆలోచనలను పాజిటివ్ ఆలోచనలతో మార్చు. “నేను ఇది చేయలేను” అనే బదులు “నేను చేయగలను, నేర్చుకుంటున్నాను” అని అనుకో.
-నీ బలాలు గుర్తు చేసుకో, కావాలంటే రాసి పెట్టుకో.
-అద్దంలో చూసుకుని ప్రతిరోజు నీ గురించి మంచిగా చెప్పుకో.
-నమ్మకం నీ నుంచే మొదలవుతుంది, నువ్వు నీతో ఎలా మాట్లాడుతున్నావో దానిపైనే నువ్వు ఆధారపడి ఉంటావ్.

తిరగబడు..

4. నిన్ను భయపెట్టే ఒక పని చెయ్యి (కొంచెం అయినా సరే)

నువ్వు కంఫర్ట్ జోన్ నుంచి బయటకు వచ్చినప్పుడు నమ్మకం పెరుగుతుంది. అది పెద్దగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, నిన్ను ఛాలెంజ్ చేసే ఒక చిన్న పని అయినా చాలు.

ఇలా చెయ్యి:

-ఒక మీటింగ్‌లో మాట్లాడు లేదా కొత్త వ్యక్తితో సంభాషణ మొదలు పెట్టు.
-నీకు అనుమానం ఉండటం వల్ల నువ్వు చేయకుండా తప్పించుకుంటున్న పనిని చెయ్యి.
-ఒక చిన్న లక్ష్యాన్ని పెట్టుకుని దాన్ని పూర్తి చెయ్యి, విజయం నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది!
-ప్రతిసారి నువ్వు భయాన్ని దాటి ముందుకు వెళ్లినప్పుడు, నువ్వు కష్టమైన పనులు చేయగలవు అని నిరూపించుకుంటావ్, ఇది నీ నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది.

చిత్రానికి కృతజ్ఞతలు: గెట్టి - స్టాక్ చిత్రం

5. నీ శరీరాన్ని కదిలించు

శారీరక కదలిక నీ మనస్సు మరియు నమ్మకంపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఒక చిన్న వ్యాయామం, స్ట్రెచ్ లేదా ఒక చిన్న నడక కూడా నిన్ను మరింత శక్తివంతంగా, ఉత్తేజంగా చేస్తుంది.

ఇలా చెయ్యి:

-బయటకు ఐదు నిమిషాలు నడిచి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకో.
-నీకు ఇష్టమైన పాటకి డాన్స్ చెయ్యి, ఆ తర్వాత నువ్వు సంతోషంగా ఉండకుండా ఉండలేవు!
-ఒక చిన్న వ్యాయామం లేదా యోగా సెషన్ చేసి ఒత్తిడిని తగ్గించుకో.
-నువ్వు నీ శరీరాన్ని కదిలించినప్పుడు, నీ శక్తి మారుతుంది, దానితో పాటు నీ నమ్మకం కూడా.

నమ్మకం అంటే పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు, పరిస్థితులు నీకు అనుకూలంగా లేనప్పుడు కూడా నిన్ను నువ్వు నమ్మడం. నువ్వు ఈ చిన్న నమ్మకాన్ని పెంచే పనులను ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, అవి నీకు అంత సహజంగా అలవాటు అవుతాయి.

కాబట్టి నిటారుగా నిలబడు, నీకు నచ్చిన దుస్తులు వేసుకో, నీతో దయగా మాట్లాడుకో, చిన్న రిస్క్‌లు తీసుకో, నీ శరీరాన్ని కదిలించు. ఎందుకంటే నువ్వు నమ్మకంగా మరియు ఆపలేని వ్యక్తిగా జీవితంలో ముందుకు సాగడానికి అర్హుడివి.