Weight Loss: ఈ ఆరు చేస్తే బరువు తగ్గడం ఈజీ, జిమ్ తో పని లేదు

జిమ్ కి వెళ్లకుండానే  కేవలం ఆరు పనులు చేయడం వల్ల చాలా ఈజీగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా.. బెల్లీ ఫ్యాట్ ని కూడా కరిగించేయవచ్చు. మరి.. అదెలాగో తెలుసుకుందామా...  

బరువు తగ్గాలి అంటే జిమ్ కి వెళ్లి చెమటలు చిందించాల్సిందే అని చాలా మంది అనుకుంటూ ఉంటారు. కానీ, జిమ్ కి వెళ్లకుండానే  కేవలం ఆరు పనులు చేయడం వల్ల చాలా ఈజీగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా.. బెల్లీ ఫ్యాట్ ని కూడా కరిగించేయవచ్చు. మరి.. అదెలాగో తెలుసుకుందామా...

1.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం...
బరువు తగ్గాలి అంటే ఆహారం తినడం మానేయకూడదు. జంక్ ఫుడ్ లాంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. వాటి స్థానంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బ్యాలెన్స్డ్ డైట్ తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, కార్బో హైడ్రేట్స్ , న్యూట్రియంట్స్ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.  పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి.  చెక్కర ఉండే పానీయాలు, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ లకు దూరంగా ఉండాలి.

హైడ్రేట్‌గా ఉండండి:

రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు లేదా హెర్బల్ టీని ఉపయోగించాలి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల  జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, బెల్లీ ఫ్యాట్ కరుగుతుంది.

Proper Exercise

వ్యాయామం...

మీకు జిమ్ కు వెళ్ళే అవకాశం లేకపోయినా, మీరు ఇంట్లో నే వ్యాయామం చేయాలి. పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ , జంపింగ్ జాక్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడానికి , మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇది మరింత సమర్థవంతమైన కొవ్వును కరిగించడానికి దారితీస్తుంది. 

మంచి నిద్ర పొందండి:

నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణం, ముఖ్యంగా పొట్ట, నడుము దగ్గర ఫ్యాట్ పేరుకు పోతుంది.   మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 లేదా 8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. తగినంత నిద్ర పొందడం ఆకలిని నియంత్రించడానికి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజంతా చురుగ్గా ఉండండి:
వ్యాయామాలతో పాటు, కేలరీల బర్న్ , కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచడానికి రోజంతా చురుగ్గా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కండి, మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవండి లేదా పనుల మధ్య కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేయండి. ఇవి కూడా బరువు తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఒత్తిడి  తగ్గించుకోండి..

అధిక స్థాయి ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దాని వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి. దాని కోసం  యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ఆరుబయట సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను మీ డైలీ రొటీన్ లో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.