బరువు తగ్గాలనుకుంటే వాకింగ్ చాలా సులభమైన వ్యాయామం. అన్ని వయసుల వాళ్ళకీ వాకింగ్ మంచిది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునేవాళ్ళు ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేస్తే మంచి ఫలితాలుంటాయి. బీపీ, షుగర్ ఉన్నవాళ్ళు రోజూ వాకింగ్ చేస్తే ఆ సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. ఇప్పటివరకూ వాకింగ్ చేయకపోయినా ఇప్పటినుంచి చేయొచ్చు. కొత్తగా వాకింగ్ మొదలుపెట్టేవాళ్ళు ఏం జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇక్కడ చూడండి.
25
వాకింగ్ చేసేవాళ్ళు గమనించండి!
కొత్తగా వాకింగ్ మొదలుపెడితే మంచి షూస్ వేసుకోవాలి. దెబ్బలు తగలకుండా, జాయింట్ పెయిన్ రాకుండా ఇది ముఖ్యం. సమతలమైన ప్రదేశంలో వాకింగ్ చేయాలి. మొదట్లో తక్కువ దూరం, తక్కువ సమయం వాకింగ్ చేసి, తర్వాత పెంచుకోవాలి. వాకింగ్ వల్ల ఒక్క రోజులోనే ఫలితాలు రావు. నిలకడగా చేస్తేనే ప్రయోజనం ఉంటుంది.
35
వాకింగ్ ప్రయోజనాలు:
- మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, గుండె జబ్బుల రిస్క్ తగ్గుతుంది.
- రోజూ వాకింగ్ చేస్తే జాయింట్స్ బలపడతాయి. కండరాలు దృఢంగా అవుతాయి. శరీరానికి ఫ్లెక్సిబిలిటీ వస్తుంది.
- వాకింగ్ చేస్తే మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని AIIMS చెబుతోంది. డిప్రెషన్ తగ్గుతుంది.
45
వాకింగ్ ముందు గుర్తుంచుకోవాల్సిన 5 విషయాలు:
1). వాకింగ్ మొదలుపెడితే మంచి షూస్ వేసుకోవాలి. కుషన్ ఉన్న షూస్ వేసుకుంటే దెబ్బలు, బొబ్బలు రావు.
2). వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చెమట పీల్చుకునే బట్టలు వేసుకోవాలి. లైట్ కలర్ బట్టలు వేసుకుంటే మంచిది.
3). వాకింగ్ చేసేటప్పుడు దాహం వేయకుండా, నీళ్ళు తాగుతూ ఉండాలి. వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి.
55
కొత్తగా వాకింగ్ చేసేవాళ్ళు
4). కొత్తగా వాకింగ్ మొదలుపెడితే వారంలో 3-4 సార్లు చేయొచ్చు. రోజుకి 10-15 నిమిషాలు చేసి, తర్వాత సమయం పెంచుకోవాలి. ప్రతి వారం కొంచెం సమయం పెంచుకోండి.
5). ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎండలో వాకింగ్ చేయాలి.
6). సరిగ్గా వాకింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. సరైన పద్ధతిలో చేస్తేనే ప్రయోజనం.
