వర్క్ మధ్యలో చిన్న కునుకు వేస్తే ఏమౌతుంది..?

పవర్ న్యాపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?  ఒక రోజులో ఏది మంచి సమయం? ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా , శక్తిని కలిగిస్తుందా లేదా మీరు ప్రారంభించినప్పటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? ప్రతిదాని గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.  

చాలా మందికి  మధ్యాహ్న సమయంలో కాస్త నిద్రపోవాలని అనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఎంత పని ఉన్నా కూడా ఐదు, పది నిమిషాలు అయినా పడుకుంటే బాగుండు అనుకుంటూ ఉంటారు. వారికి అలా పడుకోకపోతే.. ఏదో కోల్పోయిన ఫీలింగ్ లో ఉంటారు. నిజంగా.. మధ్యాహ్న నిద్ర మంచిదా..? పవర్ న్యాప్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...

అనేక సంస్కృతులలో, మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం అనేది రోజువారీ ఆచారం. స్పానిష్ ప్రజలు రోజువారీ సియస్టాను ఆస్వాదిస్తారు. కొంతమంది జపనీస్ కార్మికులు భోజనం తర్వాత నిద్రపోతారు. భారతీయులకు కూడా మధ్యాహ్నం నిద్రించే అలవాటు ఉంది. కానీ, ఇప్పుడు జీవనశైలిలో మార్పు రావడంతో పాటు పనితోపాటు పలు కారణాలతో మధ్యాహ్న సమయంలో నిద్రించే అలవాటు లేకుండా పోతోంది. పవర్ నాప్ అంటే అదే ఎందుకు, ఇప్పటి జనరేషన్ కి రాత్రి కూడా తొందరగా నిద్రపోయే అలవాటు లేదు. అయితే మధ్యలో ఈ చిన్న నిద్ర ఆరోగ్యానికి ఎంత మేలు చేస్తుందో తెలుసా?

పవర్ న్యాపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?  ఒక రోజులో ఏది మంచి సమయం? ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా , శక్తిని కలిగిస్తుందా లేదా మీరు ప్రారంభించినప్పటి కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? ప్రతిదాని గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మన మెదడు  దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి రెగ్యులర్ న్యాప్స్ మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.యూనివర్సిటీ కాలేజ్ లండన్ (UCL)  యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఉరుగ్వే పరిశోధకుల 2023 అధ్యయనం ప్రకారం, న్యాప్స్ మన మెదడును ఎక్కువసేపు పెద్దగా ఉంచడంలో , వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మెదడు పరిమాణాన్ని పెంచడం
మెదడు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ సహజంగా తగ్గిపోతుంది . చిన్న మెదడు పరిమాణం అనేక రకాల వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అయితే, వారానికి అనేక సార్లు నిద్రపోయే వ్యక్తుల మెదడు పగటిపూట నిద్రపోని వ్యక్తుల మెదడు కంటే 15 క్యూబిక్ సెం.మీ (0.9 క్యూబిక్ అంగుళాలు) కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని మూడు నుండి ఆరు సంవత్సరాల వరకు ఆలస్యం చేయడానికి సమానం, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మధ్యాహ్న నిద్ర లేదా తరచుగా చిన్న నిద్రలు మెదడును పదునుగా ఉంచుతాయి. వృద్ధాప్యంలో కూడా మెదడు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే శరీరానికి, మెదడుకు సక్రమంగా విశ్రాంతి ఇవ్వాలి.

ఐదు నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఉండే చిన్న నిద్రలు మానసికంగా మెరుగ్గా పని చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి. ఈ మానసిక ఉద్దీపన మనం నిద్రలేచిన తర్వాత మూడు గంటల వరకు ఉంటుంది. ఈ అభ్యాసం మీ జ్ఞాపకశక్తి , పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోతే పిల్లల మెదడు బాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఇంకా, అధ్యయనాలు 1pm  4pm మధ్య నిద్రపోవడం శారీరక , అభిజ్ఞా పనితీరు , మానసిక స్థితికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని చూపిస్తుంది. కానీ, ఈ సమయంలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు. ఎందుకంటే, ఇది రాత్రి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే మళ్లీ చిరాకుగా అనిపిస్తూ ఉంటుంది.