ఈ డైట్ తో నెల రోజుల్లో ఫిట్ గా మారొచ్చు..!
First Published May 8, 2024, 12:37 PM ISTతినడం మానేస్తే బరువు తగ్గేస్తారు అని కొందరు భ్రమపడుతూ ఉంటారు. కానీ..దాని వల్ల జీర్ణ క్రియ మరింత పాడౌతుంది. దాని వల్ల మరింత బరువు పెరుగుతారు తప్ప.. తగ్గరు.
తినడం మానేస్తే బరువు తగ్గేస్తారు అని కొందరు భ్రమపడుతూ ఉంటారు. కానీ..దాని వల్ల జీర్ణ క్రియ మరింత పాడౌతుంది. దాని వల్ల మరింత బరువు పెరుగుతారు తప్ప.. తగ్గరు.
ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. దాని కోసం చాలా కష్టపడుతూ ఉంటారు. అయితే... మనం శారీరకంగా ఎంత కష్టపడినా.. మన ఫుడ్ లో మార్పులు చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు. మీ జీవక్రియ సరిగాలేని సమయంలోనే... మీరు ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా బరువు తగ్గరు.
తినడం మానేస్తే బరువు తగ్గేస్తారు అని కొందరు భ్రమపడుతూ ఉంటారు. కానీ..దాని వల్ల జీర్ణ క్రియ మరింత పాడౌతుంది. దాని వల్ల మరింత బరువు పెరుగుతారు తప్ప.. తగ్గరు. సరైన ఆహారం, సరిగా తీసుకోవడం వల్ల ఈజీగా బరువు సులభంగా తగ్గొచ్చు. అయితే... ఎలాంటి డైట్ ఫాలో అవ్వాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
ముందుగా ఉదయం పూట నానబెట్టిన 5 బాదంపప్పులు, వాల్‌నట్‌లను తినండి. దీనితో పాటు కొత్తిమీర నీళ్లు తాగండి.
బాదం, వాల్‌నట్‌లు శరీరానికి బలాన్ని , అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, కొత్తిమీర నీరు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం వెజ్ పోహా లేదా ఓట్స్ పోహా తినండి. ఇది కాకుండా, మీరు చియా పుడ్డింగ్ / చీజ్ శాండ్‌విచ్ లేదా 2 గుడ్ల ఆమ్లెట్ కూడా తినవచ్చు.
వీటన్నింటిలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి . అల్పాహారంగా తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణశక్తి బాగుంటే, మీరు అల్పాహారంలో కూడా మొలకలు తినవచ్చు. కానీ, మీ జీర్ణశక్తి బలహీనంగా ఉంటే మాత్రం తినకండి. ఏదైనా కాలానుగుణ పండ్లను మధ్యాహ్న సమయంలో తినండి. దీనితో పాటు, మీరు గుమ్మడికాయ , పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినాలి.పండ్లలో ఫైబర్ , అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు శరీరానికి బలాన్ని అందిస్తుంది.
సలాడ్‌తో భోజనం ప్రారంభించండి. ఒక చిన్న ప్లేట్‌ఫుల్ సలాడ్ తినండి. ఇది మీరు అతిగా తినకుండా కూడా నిరోధిస్తుంది.
మధ్యాహ్న భోజనంలో పెరుగుతో వెజ్ పులావ్ తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, పప్పు, కూరగాయలు లేదా 1 రోటీ తినండి.
మధ్యాహ్న భోజనాన్ని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయడానికి, గోధుమలకు బదులుగా శనగపిండి, రాగులు లేదా మల్టీగ్రెయిన్ రోటీలను తినండి. ఈ పిండిలన్నీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి.
మీరు సాయంత్రం సాధారణ టీ త్రాగవచ్చు. దీనితో, కాల్చిన పప్పు లేదా మఖానా తినండి.
సాయంత్రం చిరుతిండికి మఖానా, గ్రాము మరియు సలాడ్ కలపడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన భేల్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.
రాత్రి భోజనంలో వెజ్ కిచ్డీతో గ్రీన్ చట్నీ తినండి. ఇది కాకుండా, మీరు గంజి కూడా తినవచ్చు.
పడుకునే ముందు ఫెన్నెల్ లేదా దాల్చిన చెక్క టీ తాగండి. ఈ డైట్ ని నెల రోజులు పాటిస్తే... కచ్చితంగా ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చు.