ఉదయాన్నే మలవిసర్జన చేయాలంటే..!

ఉదయాన్నే మలవిర్జన చేయడం ఎంతో మంచిది. కానీ చాలా మందికి ఉదయాన్నే రాదు. కానీ కొన్ని సింపుల్ చిట్కాలతో ఉదయాన్నే మలవిసర్జన చేయొచ్చంటున్నారు నిపుణులు.   

ఉదయం మలవిసర్జన చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం బాగుంటుందంటున్నారు నిపుణులు. ఇది మానసిక స్థితి సెట్ చేస్తుంది. ఉదయాన్నే పూపింగ్ ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో, ఇది రావడానికి సహజ మార్గాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఉదయాన్నే మలవిసర్జన ఎందుకు ముఖ్యం?

ఉదయాన్నే ప్రేగు కదలిక లేదా 'పూప్' ఉండటం చాలా ముఖ్యమని ఒక సాధారణ నమ్మకం ఉంది. ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ, సమయం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారొచ్చు. కొంతమందికి ఉదయం ప్రేగు కదలిక ఉండొచ్చు, మరికొందరు రోజంతా వేర్వేరు సమయాల్లో ఉండొచ్చు. స్థిరమైన, సకాలంలో ప్రేగు కదలికలు గట్ బ్యాక్టీరియా సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియ, మొత్తం ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ మెరుగైన పోషక శోషణ, రోగనిరోధక పనితీరును, కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆలస్యంగా లేదా అరుదుగా ప్రేగు కదలికలు మలబద్దకానికి దారితీస్తాయి. ఇది అసౌకర్యం, ఉబ్బరం, ఎన్నో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోజూ పొద్దున మలవిసర్జన చేసేందుకు ఎలాంటి చిట్కాలను ఫాలో కావాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

హైడ్రేషన్ అవసరం

పేగు పనితీరుకు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలు అవసరం. అందుకే నిద్ర లేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీటిని తాగండి. గోరు వెచ్చని నీటిని తాగినా మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. అలాగే మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తేజపడుతుంది. హైడ్రేషన్ సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

fiber

ఫైబర్ 

ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు వంటి ఆహారాల్లో ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడానికి అవసరమైనఫైబర్ ను అందిస్తుంది. 

శారీరక శ్రమ

వ్యాయామం మెరుగైన జీర్ణక్రియతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మార్నింగ్ వాక్ లేదా యోగా సెషన్ వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల ఉదరంలోని కండరాలు  ఉత్తేజపడుతాయి. శారీరక శ్రమ ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒత్తిడి 

ఒత్తిడి, ఆందోళన జీర్ణ ప్రక్రియలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయంటున్నారు నిపుణులు. ఇది క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలకు దారితీస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ఫాలో అవ్వండి. ఇవి మీ మనస్సు, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సహజ పదార్థాలు 

కొన్ని సహజ పదార్థాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడతాయి. అలాగే ఉదయం ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తాయి. పిప్పరమింట్ లేదా అల్లం వంటి మూలికా టీలు వంటి  ద్రవాలు పేగు సంకోచాలను ప్రోత్సహిస్తాయి. వ్యర్థాలను  బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి. ఇందుకోసం నిద్రలేచిన తర్వాత నిమ్మకాయతో ఒక చిన్న కప్పు గోరువెచ్చని నీటిని తాగండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.  ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది.