ఇదొక్కటి చేస్తే, హార్ట్ ఎటాక్ సమస్యలు రావు..!

ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. చిన్న,పెద్ద అనే తేడా లేకుండా  హార్ట్ ఎటాక్ సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా కరోనా తర్వాత చాలా మంది హార్ట్ ఎటాక్స్ తో ప్రాణాలు కోల్పోయారు. అయితే, ప్రతిరోజూ మనం కొంత ఆరోగ్యంపై దృష్టిపెట్టి, ఓ చిన్న పని చేయడం వల్ల, ఈ గుండె సంబంధిత సమస్యల నుంచి బయటపడవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి, ఏం చేయడం వల్ల, ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడొచ్చో.. తెలుసుకుందాం...

ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. అయితే, వాకింగ్, జాగింగ్ లాంటివి మాత్రమే కాదు. ప్రతిరోజూూ మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం లాంటివి చేసినా కూడా మన గుండె పనితీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందట. ప్రతిరోజూ 50 మెట్లు ఎక్కడం, దిగడం చేయడం వల్ల  హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 20 శాతం తగ్గించవచ్చు. ఓ సర్వేలో ఈ విషయం నిరూపితమైంది.

ధూమపానం మానేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడంతోపాటు, ఈ మెట్లు రోజూ ఎక్కుతూ, దిగుతూ ఉండాలట.

సెప్టెంబరు 2023 అధ్యయనం ప్రకారం, మెట్లు ఎక్కని వారితో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి ఐదు మెట్లు ఎక్కే వాలంటీర్లకు అథెరోస్క్లెరోసిస్ వచ్చే అవకాశం మూడు శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఒక రోజులో కనీసం ఆరు సార్లు మెట్లు ఎక్కే వ్యక్తులకు అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం 16 శాతం తక్కువగా ఉందని, ఇది స్ట్రోకులు, గుండెపోటు సమస్యలు రాకుండా చేస్తుందట.  గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 50 కంటే ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కడం సమర్థవంతమైన మార్గం.

climbing stairs

అధిక రక్తపోటు లేదా వ్యాధి, కుటుంబ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు వంటి వ్యక్తులలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా వారి ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా భర్తీ చేయవచ్చు అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం. ఇది ఒక సంవత్సరంలో సుమారు 17.9 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలను తీసుకుంటుంది. ఐదుగురిలో నాలుగింటికి పైగా మరణాలు పక్షవాతం, గుండెపోటు కారణంగానే సంభవిస్తున్నాయి. WHO ప్రకారం, ఈ మరణాలలో మూడింట ఒక వంతు 70 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో అకాల మరణాలు సంభవిస్తాయి. మీరు ధూమపానం చేయకపోవడం, బాగా తినడం, తక్కువ మద్యం సేవించడం ద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించవచ్చు. మీకు వీలైనంత వరకు మెట్లు ఎక్కేందుకు ప్రయత్నించండి. ఈ సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు మీ హృదయాన్ని దృఢంగా ఉంచడానికి, పంపింగ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.