వీటిని తింటే మతిమరుపు అనే సమస్యే ఉండదు..

మతిమరుపు మనం అనుకున్నంత చిన్న సమస్య అయితే కాదు. దీనివల్ల ఎన్నో ప్రాబ్లమ్స్ వస్తాయి. అయితే జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కొన్ని విటమిన్లు ఎంతో మేలు చేస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. అవేంటంటే..  

కొంతమంది ఏ విషయాన్నైనా ఇట్టే మర్చిపోతుంటారు. ఈ మతిమరుపు ఎన్నో సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. నేటి చెడు జీవనశైలిలే జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు సర్వ సాధారణమైన కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చాలా చిన్న వయస్సులోనే పిల్లలు విషయాలను మర్చిపోతుంటారు. దీని వెనుక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకం నుంచి తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఎన్నో ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మీ జీవన నాణ్యతను ఎంతో ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే ఈ సమస్య పెరగకుండా అడ్డుకోవచ్చు. కొన్ని విటమిన్లు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే  మీ మెదడును జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోకుండా కాపాడతాయి. అవేంటంటే..

విటమిన్ బి 12

పాలు, చికెన్, చేపలు, గుడ్లలో విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు శాఖాహారులైతే విటమిన్ బి 12 ను సప్లిమెంట్ గా తీసుకోవచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ బి 12 లోపం జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతుందని పరిశోధనలో తేలింది. అందుకే విటమిన్ బి 12 ను తగిన మొత్తంలో తీసుకోండి. 

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రతను కూడా పెంచుతుంది. న్యూరో ట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలలో విటమిన్ సి ఒకటి. పార్స్లీ, మొలకెత్తిన గింజలు, సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ, కివి, క్యాబేజీ, ఇతర ఆకుకూరల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఇతర పోషకాలు కూడా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.

విటమిన్ ఇ

గింజలు, విత్తనాలు, గింజల నూనె, గోధుమలు, ఇతర మొలకెత్తిన ధాన్యాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. శరీరంలో కణాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. మీది పెద్దవయసైతే విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో పాటుగా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలి. అల్జీమర్స్ సమస్యకు ఇది చాలా ఎఫెక్టివ్ గా పనిచేస్తుంది.

మెగ్నీషియం

మెదడు పనితీరు సక్రమంగా ఉండాలంటే మీ శరీరంలో సరైన మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉండాలి. మీ మెదడు చురుగ్గా, ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే  మీ జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. యాపిల్స్, సెలెరీ, చెర్రీస్, అంజీర, బొప్పాయి, పామ్, బంగాళాదుంపలు, ఆకుకూరలు, వాల్ నట్స్ లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. 

ఫ్లేవనాయిడ్లు

ఎక్స్పోర్ట్ ప్రకారం.. ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడు బూస్టర్ ఎలిమెంట్ గా పనిచేస్తాయి. ఇది మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, కంటిచూపును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఆరెంజ్ రంగు పండ్లు, క్యాప్సికమ్, మొలకెత్తిన బీన్స్ లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. వీటిని తింటే మీ జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందనే భయం ఉండదు. 

విటమిన్ బి 6

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. విటమిన్ బి6 మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 6 సెరోటోనిన్, డోపామైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను సంశ్లేషణ చేస్తుంది. అందుకే ఇది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన పోషకంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మీ మానసిక ఆరోగ్యంగా మెరుగ్గా ఉంటే  మీ జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. విటమిన్ బి 6 ను  ఎప్పుడూ కూడా బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్స్, విటమిన్ సి తో తీసుకోవాలి.

కెరోటినాయిడ్లు

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచి, అల్జీమర్స్ చిత్తవైకల్యం వంటి సమస్యలను నివారించాలనుకుంటే కెరోటినాయిడ్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఖచ్చితంగా తినండి. క్యారెట్లు, మొలకలు, చిలగడదుంపలు, పాలకూర, ఎర్ర మిరియాలు, టమోటాలు, నారింజ పండ్లలో కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.