ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం..?

అదే నిద్ర సరిగా సరిపోతే... ఆ రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు.. ఆ రోజంతా ఉత్సాహంగా సాగుతుంది. అసలు.. మనం ఆరోగ్యంగా జీవించాలి అంటే... మనిషికి రోజుకి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో.. ఓసారి చూద్దాం...   

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మంచి మానసిక స్థితి, పనితీరు, ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా జీవించడం.. ఇవన్నీ..   తగినంత నిద్ర పొందడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మంచి నిద్ర.. ఎన్నో రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 

నిద్ర సరిపోని సమయంలో.. ఆ రోజంతా చిరాకుగా, పిచ్చి పిచ్చిగా సాగుతుంది. అదే నిద్ర సరిగా సరిపోతే... ఆ రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు.. ఆ రోజంతా ఉత్సాహంగా సాగుతుంది. అసలు.. మనం ఆరోగ్యంగా జీవించాలి అంటే... మనిషికి రోజుకి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో.. ఓసారి చూద్దాం... 

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఒక వ్యక్తి  రోజువారీ నిద్ర అవసరం వయస్సుతో పాటు మారుతుందని పేర్కొంది. శిశువులకు (0-3 నెలలు) 14-17 గంటలు అవసరం. శిశువులకు (4 నుండి 11 నెలలు) 12 నుండి 15 గంటలు అవసరం. పసిపిల్లలకు (1-2 సంవత్సరాల వయస్సు) 11 అవసరం.  ప్రీస్కూల్‌లో 3-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు 10-13 గంటలు అవసరం. 6 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు వారికి 9 నుండి 11 గంటలు అవసరం. యుక్తవయస్కులు (14 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు) 8 నుండి 10 గంటలు పెద్దలకు (18-64) 7- 9 గంటలు వృద్ధులకు (65+) 7-8 గంటలు అవసరం.

Image: Getty

తమకు అవసరమైన నిద్రకంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారిలో అనారోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తూ ఉంటాయి. పసిపిల్లలు ఉన్న తల్లిదండ్రులకు, రకరాల షిఫ్ట్ ల్లో పనిచేసేవారికి, ఒత్తిడితో ఉన్నవారు... సరైన నిద్రను పొందలేరు.  వీరే ఎక్కువ నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటూ ఉంటారు.

 వృద్ధులు ఎందుకు ఎక్కువగా నిద్రపోరు?

అన్ని వయసుల పెద్దలకు దాదాపు ఒకే మొత్తంలో నిద్ర అవసరం, కానీ వృద్ధులు యువకుల కంటే  తక్కువ సమయం నిద్రపోయే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. వారు "డీప్ స్లో-వేవ్ స్లీప్" అనే అత్యంత పునరుద్ధరణ రకం నిద్రను తక్కువగా పొందుతారు.  వారి నిద్ర మరింత విచ్ఛిన్నమైంది, అంటే వారు మరింత తరచుగా మేల్కొంటారు.

sleep

తరచుగా నిద్రలేమి వలన అధిక రక్తపోటు, స్థూలకాయం, మధుమేహం, గుండెపోటు వంటి కొన్ని రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఇప్పటికే ఈ సమస్యలతో ఉన్నవారు... ఆ ప్రమాదం మరింత తీవ్రంగా మారే ప్రమాదం ఉందట.