బీపీ తగ్గాలా? అయితే ఇలా చేయండి

ఒకప్పుడు పెద్దవయసు వారికే  అధిక రక్తపోటు సమస్య వచ్చేది. ఇప్పుడు చిన్న చిన్న పిల్లలు కూడా హై బీపీతో బాధపడుతున్నారు. కానీ ఈ రక్తపోటు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ఎన్నో ప్రాణాంతక రోగాల బారిన పడేస్తుంది. 

blood pressure

అధిక రక్తపోటు అనేది ధమనుల గోడలకు వ్యతిరేకంగా రక్తం కలిగించే అధిక ఒత్తిడి వల్ల కలిగే పరిస్థితి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.1 బిలియన్లకు పైగా ప్రజలు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. చికిత్స చేయకపోతే ఈ హై బీపీ స్ట్రోక్, గుండెపోటు, మరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే రక్తపోటును కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవాలి. అయితే కొన్ని ఇంటి చిట్కాలతో కూడా ఈ  అధిక రక్తపోటు సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు. అవేంటంటే.. 

hibiscus tea

మందార టీ

మందార టీలో ఆంథోసైనిన్, ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రక్తనాళాలు సంకోచించకుండా నిరోధించడానికి ఈ రెండూ కలిసి పనిచేస్తాయి. అందుకే మీకు అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉంటే మందార టీని రెగ్యులర్ గా తాగండి. 

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ఆకు కూరలలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సోడియం ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటుంది. దీంతో ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, బీట్ రూట్, చిలగడదుంపలు, పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి వంటి కూరగాయలను పుష్కలంగా తినండి. 

Pulses

పప్పుధాన్యాలు 

బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు, కాయధాన్యాల్లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా వాటి పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి. అలాగే రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

nuts

గింజలు

రోజూ గుప్పెడు గింజలను తింటే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు తగ్గిపోతాయి. అలాగే బీపీ కూడా కంట్రోల్ లో ఉంటుంది. బాదం, పిస్తా, వాల్నట్స్ వంటి గింజలలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

Image: Getty Images

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ముఖ్యంగా రోల్డ్ వోట్స్ బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్ ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మొత్తం మీద ఈ ఆహారాలను సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మొత్తం గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

సెలెరీ జ్యూస్

సెలెరీ జ్యూస్ లో 3-ఎన్ బ్యూటిల్ఫ్తాలైడ్ ఉంటుంది. ఇది రక్త నాళాల కండరాల గోడలను సడలిస్తుంది. రక్త నాళాలు విస్తరించి ఆహారం సులభంగా,  స్వేచ్ఛగా ప్రవహించడానికి సహాయపడటం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.

flax seeds

అవిసె గింజలు

మీరు అధిక రక్తపోటుకు మందులు ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నప్పటికీ.. అవిసె గింజ తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గోధుమ విత్తనాలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, లిగ్నన్లు, పెప్టైడ్లు,  ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.