ఉదయంపూట ఇలా చేస్తే.. బరువు తగ్గడం చాలా సులభం..!
First Published Mar 4, 2024, 12:35 PM ISTమీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును మెయింటైన్ చేయాలనుకున్నా... న్యూట్రిషియన్ నిపుణులు చెప్పే సలహాలు పాటించాల్సిందే.
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును మెయింటైన్ చేయాలనుకున్నా... న్యూట్రిషియన్ నిపుణులు చెప్పే సలహాలు పాటించాల్సిందే.
బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. ఏం చేస్తే అనుకున్న బరువు తగ్గుతాం అనే క్లారిటీ లేక సతమతమౌతూ ఉంటారు. అయితే.. మనం ఉదయాన్నే కొన్ని పనులు చేయడం వల్ల.. సులువుగా బరువు తగ్గవచ్చు. మరి ఆ పనులేంటో, ఏ పనులు చేస్తే.. బరువు తగ్గవచ్చో ఓసారిచూద్దాం..
నిజానికి.. మన అలవాట్లే మన బాడీని నిర్ణయిస్తాయి. మన అలవాట్లను సెట్ చేసుకోవడంలోనే ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం వలన మిగిలిన రోజులో సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. అవి బరువు తగ్గడానికి కూడా తోడ్పడతాయి. మీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా లేదా మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును మెయింటైన్ చేయాలనుకున్నా... న్యూట్రిషియన్ నిపుణులు చెప్పే సలహాలు పాటించాల్సిందే.
చాలా గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత మన శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది. కాబట్టి, మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించాలి. మీరు అదనపు రుచి కోసం గోరువెచ్చని నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయ , ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనెను కలుపుకోవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది.
అల్పాహారం..
మన ఆహారం మన మొత్తం బరువుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అల్పాహారం రాజులా తినండి, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులాగా తినండి. రాత్రి భోజనం పేదవాడిలాగా తినండి. ఈ ఫార్ములా ఫాలో అయితే ఆరోగ్యం మన వెంట ఉన్నట్లే. అల్పాహారం రోజులో మొదటి భోజనం. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించే అన్ని అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉండాలి. అందువల్ల, మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీరు నిండుగా , సంతృప్తిగా ఉండేందుకు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ఫైబర్‌లను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు గింజలు , పండ్లు, పోహా, వెజిటబుల్ శాండ్‌విచ్ , గుడ్లతో కూడిన ఓట్‌మీల్‌ని చేర్చవచ్చు.
పోర్షన్ కంట్రోల్..
బరువు తగ్గడానికి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం పోర్ణన్ కంట్రోల్ . మీరు వినియోగించే భాగాల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోండి. అతిగా తినడం నిరోధించడానికి చిన్న ప్లేట్లు , గిన్నెలను ఉపయోగించండి. చిన్న వాటిలో పెట్టుకోవడం వల్ల ఎక్కువ తిన్నాం అనే ఫీలింగ్ కలుగుతుంది.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి జంక్, ప్యాక్డ్ ఫుడ్ (తక్కువ క్యాలరీ డిన్నర్ ఐడియాలు) డ్రింక్‌లను తగ్గించండి. బదులుగా మీరు మీ ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
రోజు కోసం మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది రోజంతా హఠాత్తుగా తినడం నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
శారీరక శ్రమ
వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయం లేదు. వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు కనీసం ఉదయం కొంత శారీరక శ్రమను చేర్చుకోవచ్చు. ఇది చురుకైన నడక, సాగదీయడం, యోగా లేదా సైక్లింగ్ కావచ్చు.
చక్కెర పానీయాలు మానుకోండి
చాలా మంది ప్రజలు తమ బరువును పెంచే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీతో తమ రోజును ప్రారంభిస్తారు. అటువంటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండటం, బ్లాక్ కాఫీ, హెర్బల్ టీ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను తీసుకోవడం మంచిది.