చలికాలంలో బరువు పెరిగారా..? ఇలా చేసి మళ్లీ బరువు తగ్గండి..!
First Published Jan 22, 2023, 10:03 AM ISTచలి సమయంలో, ప్రజలు కొంత ఓదార్పు కోసం ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. మరి ఆ బరువు తగ్గించుకునేదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం...
చలి సమయంలో, ప్రజలు కొంత ఓదార్పు కోసం ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. మరి ఆ బరువు తగ్గించుకునేదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం...
చలికాలంలో మనకు తెలీకుండానే కాస్త ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకుంటాం. దీంతో... మనకు తెలీకుండానే బరువు పెరిగిపోతూ ఉంటాం. అయితే... ఈ బరువును తగ్గించుకోవడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. అయితే... ఈ సింపుల్ ట్రిక్స్ తో ఆ పెరిగిన బరువును తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అదెలాగో ఓసారి చూద్దాం....
శీతాకాలపు ఊబకాయానికి కారణం ఏమిటి? ,
సాధారణంగా చలి నెలల్లో ప్రజలు తక్కువ నీరు తాగరు. దీంతో... డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది. మన శరీరానికి నిజంగా నీరు అవసరం అయినప్పటికీ... వాతావరణం కారణంగా... మనం తాగలేం. కానీ... ఆహారం మాత్రం ఎక్కువగా తినేస్తాం. అలాగే, శీతాకాలపు డిప్రెషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, గణనీయమైన సంఖ్యలో ప్రజలు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)ని కలిగి ఉంటారు, దీని వలన వారు ఎక్కువగా తింటూ ఉంటారు.. చలి సమయంలో, ప్రజలు కొంత ఓదార్పు కోసం ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. మరి ఆ బరువు తగ్గించుకునేదెలాగో ఇప్పుడు చూద్దాం...
ప్రోటీన్ మాత్రమే తినండి:
ప్రోటీన్ మీకు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, ఇది తీపి, అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా చలికాలంలో మనం మరింత చిరాకుగా అనిపించినప్పుడు. ఇది బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలపు జలుబు , దగ్గుతో పోరాడటానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన మంచింగ్:
మీరు భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో శీతాకాలపు పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
తినే ఆహారం భాగాన్ని తగ్గించడం..
ఆహారం తీసుకున్నా... దానిని తక్కువగా తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఒకేసారి అనేక ఆహార పదార్థాలతో మీ ప్లేట్‌ను ఎప్పుడూ పోగు చేయవద్దు. బరువు తగ్గడానికి, దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భాగం నియంత్రణ కీలకం. సర్వింగ్ అనేది ఖచ్చితమైన మొత్తంలో ఆహారం, అయితే ఒక భాగం అనేది మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎంత ఉంచారు. మీరు కొలిచే కప్పులను మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, తద్వారా మీరు బాగా వినియోగిస్తున్న వాటిని ట్రాక్ చేయవచ్చు.
ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని తరచుగా కదిలించండి. చుట్టూ నడవడం లేదా నిశ్చలంగా నిలబడి ఉండటం వలన, ఇరుకైన ప్రదేశాలలో కూడా మీరు కదులుతూ ఉంటారు. మీరు కాల్ చేస్తున్నప్పుడు కూర్చోకుండా, లేచి మీ ఇంటి చుట్టూ తిరగండి.