చలికాలంలో బరువు తగ్గేందుకు... సింపుల్ ట్రిక్స్..!
First Published Jan 20, 2023, 2:55 PM ISTసాధారణంగా టీ తాగే అలవాటు చాలా మందికి ఉంటుంది. అలా టీ అలవాటు ఉన్నవారు ఆ సాధారణ టీకి బదులు.. హెర్బల్ టీ ని తాగడం మొదలుపెట్టాలి.
సాధారణంగా టీ తాగే అలవాటు చాలా మందికి ఉంటుంది. అలా టీ అలవాటు ఉన్నవారు ఆ సాధారణ టీకి బదులు.. హెర్బల్ టీ ని తాగడం మొదలుపెట్టాలి.
బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా మందిలో ఉంటుంది. దాని కోసం ఏం చేయాలి అనే అవగాహన చాలా మందికి ఉండదు. తెలియక ఏవేవో చేస్తూ ఉంటారు. అయితే... ఈ చలికాలంలో... కొన్ని సింపుల్ ట్రిక్స్ ఫాలో అవ్వడం వల్ల సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
1. ప్రతిరోజూ ఒక పండు తినండి: బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారు హెల్దీ డైట్ ఫాలో అవ్వాలి. అందుకోసం కడుపు నిండా పండ్లు తినాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ.. ప్రతిరోజూ ఒక మొత్తం పండు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. తాజా పండ్లు మీ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం పచ్చిగా తినండి. ఇది అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు మీ ఇతర భోజనాలను బట్టి పరిమాణాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
2. ఆహారాన్ని తినడానికి చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించండి: కొన్నిసార్లు, మేము మా ప్లేట్‌లలో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని పెట్టుకుంటాం. పెద్ద ప్లేట్లు మనకు ఇంకా కొంత స్థలం ఉందని భ్రమ కలిగిస్తాయి, అయితే మన కడుపు ఇప్పటికే పూర్తి సామర్థ్యంతో విస్తరించి ఉంది. శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో తినే వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచిది. కానీ.. అతిగా తినకూడదు. చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించే సాధారణ చర్య మీ ఆహారం, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరం కావాలి: 'ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. అయితే.. మీరు ఒకేసారి మానేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే... పూర్తిగా మానేయకపోయినా.. కాస్త తగ్గించాలి. వారమంతా తినేవారు.. వారానికి రెండుసార్లు తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలా తగ్గించుకుంటూ వెళ్లి... తర్వత పూర్తిగా మానేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. బర్గర్, సమోసా వంటి ఫుడ్స్ కి ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.
4. హెర్బల్ టీకి మారండి: సాధారణంగా టీ తాగే అలవాటు చాలా మందికి ఉంటుంది. అలా టీ అలవాటు ఉన్నవారు ఆ సాధారణ టీకి బదులు.. హెర్బల్ టీ ని తాగడం మొదలుపెట్టాలి. హెర్బల్ టీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
5.ప్రతిరోజూ ఒక భోజనాన్ని ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండేలా చేయండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలనే తపనతో, మేము తరచుగా కేలరీలను తగ్గిస్తాము కానీ బదులుగా మంచి పోషకాహారాన్ని నిల్వ చేయడం మర్చిపోతాము. మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు లేదా మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించుకుంటారు అని చెప్పే బదులు, రోజుకు కనీసం ఒక భోజనం ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శాఖాహారం లేదా మాంసాహార ప్రోటీన్ మూలాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతూ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు దోహదపడేటప్పుడు కేలరీలను తగ్గించడానికి సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అందిస్తుంది.
6.ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవండి: ఆహారంలో మార్పులే కాకుండా, మీరు అదనపు కిలోలను తగ్గించారని నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యాయామాన్ని చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.తద్వారా మీ దినచర్యకు స్థిరమైన అలవాటు ఏర్పడుతుంది. మీరు దానిని గ్రహించిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువసేపు నడవడం ప్రారంభించవచ్చు.ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు వేయడం వేయడం వల్ల.. సులభంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.