భోజనం చేసేటప్పుడు ఫోన్ చూస్తున్నారా..?

ప్రతిరోజూ వేడిగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అల్పాహారంలో చేర్చరాదని పూజా చెప్పారు.

ఈ మధ్యకాలంలో ఫోన్ ఉపయోగించని వారంటూ ఎవరూ ఉండటం లేదు. ఉదయం లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఫోన్ తోనే కాలక్షేపం చేస్తుంటారు. పడుకోవడానికి పది సెకన్ల ముందు కూడా ఫోన్ చూడనిదే ఉండలేనివారు కూడా మనలో చాలా మంది ఉన్నారు. 

ఈ మధ్యకాలంలో ఫోన్ ఉపయోగించని వారంటూ ఎవరూ ఉండటం లేదు. ఉదయం లేచిన దగ్గర నుంచి రాత్రి పడుకునే వరకు ఫోన్ తోనే కాలక్షేపం చేస్తుంటారు. పడుకోవడానికి పది సెకన్ల ముందు కూడా ఫోన్ చూడనిదే ఉండలేనివారు కూడా మనలో చాలా మంది ఉన్నారు. 

ఇక భోజనం  చేసేటప్పుడు కూడా ఫోన్ లో ఏదో ఒకటి స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటారు. ఆ జాబితాలో మీరు కూడా ఉన్నారు. అయితే.. అలాంటి వారి కోసం.. మరీ ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారి కోసం  ఆహార నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో ఇప్పుడు చూద్దాం..

ఇక భోజనం  చేసేటప్పుడు కూడా ఫోన్ లో ఏదో ఒకటి స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటారు. ఆ జాబితాలో మీరు కూడా ఉన్నారు. అయితే.. అలాంటి వారి కోసం.. మరీ ముఖ్యంగా బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారి కోసం  ఆహార నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో ఇప్పుడు చూద్దాం..

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూనే   బరువు తగ్గాలని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. న్యూట్రిషనిస్ట్ పూజా మల్హోత్రా మంచి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం కోసం ఏమి ఏం చేయాలో వివరించారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటూనే   బరువు తగ్గాలని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. న్యూట్రిషనిస్ట్ పూజా మల్హోత్రా మంచి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడం కోసం ఏమి ఏం చేయాలో వివరించారు.

ప్రతిరోజూ వేడిగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అల్పాహారంలో చేర్చరాదని పూజా చెప్పారు.

ప్రతిరోజూ వేడిగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన అల్పాహారం తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అల్పాహారంలో చేర్చరాదని పూజా చెప్పారు.

మీరు రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని వారు అంటున్నారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి మంచి జీర్ణక్రియకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

మీరు రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు పండ్లు, కూరగాయలు తినాలని వారు అంటున్నారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి మంచి జీర్ణక్రియకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలు తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. గింజల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాయలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలు తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. గింజల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాయలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మొబైల్ టీవీ చూసేటప్పుడు తినకూడదని పూజ చెప్పారు. ఎందుకంటే తినేటప్పుడు ఫోన్లు ఉపయోగించినప్పుడు పురుషులు మరియు మహిళలు 15 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

మొబైల్ టీవీ చూసేటప్పుడు తినకూడదని పూజ చెప్పారు. ఎందుకంటే తినేటప్పుడు ఫోన్లు ఉపయోగించినప్పుడు పురుషులు మరియు మహిళలు 15 శాతం ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధకులు అంటున్నారు.

బ్రెజిల్‌లోని ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ లావ్‌రోవ్ పరిశోధకులు భోజన సమయంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం కేలరీలు మరియు కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు.

బ్రెజిల్‌లోని ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ లావ్‌రోవ్ పరిశోధకులు భోజన సమయంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం కేలరీలు మరియు కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు.

రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి భోజనం మాత్రమే ఎంచుకోండి. నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండున్నర గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రను అందిస్తుంది.

రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి భోజనం మాత్రమే ఎంచుకోండి. నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండున్నర గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మంచి నిద్రను అందిస్తుంది.

ముఖ్యంగా నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత మంచిది. శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసట, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ, ఉబకాయాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.

ముఖ్యంగా నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. ఎంత ఎక్కువ నీరు తాగితే అంత మంచిది. శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ బహిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసట, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు, మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ, ఉబకాయాన్ని కూడా నివారిస్తుంది.