మీ ఒంట్లో హిమోగ్లోబిన్ తక్కువగా ఉందా? అయితే వీటిని తినండి

పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటే ఆహారాలు మీ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను బాగా పెంచుతాయి. బచ్చలికూర, బీట్ రూట్, ఖర్జూరం, నువ్వులు, దానిమ్మ, డార్క్ చాక్లెట్లను మీ రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకుంటే హిమోగ్లోబిన్ లెవెల్స్ బాగా పెరుగుతాయి. 

anemia

హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ ను తీసుకెళుతుంది. శరీరంలో తగినంత హిమోగ్లోబిన్ లేకపోతే రక్తహీనత సమస్య వస్తుంది. దీనివల్ల అలసట, బలహీనత, శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగ్గా ఉంచుకోవాలి. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో ఐరన్, ఫోలేట్, విటమిన్ బి 12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలన్నీ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. మీ రోజువారి ఆహారంలో బచ్చలికూరను చేర్చడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి.

beet root

బీట్ రూట్

బీట్ రూట్ లో ఐరన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.  ఇది శరీరం ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.

lentils

కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్, ఇనుముకు మంచి మూలం. మీ రోజువారి ఆహారంలో కాయధాన్యాలను చేర్చడం వల్ల మీ ఒంట్లో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి.

దానిమ్మ

దానిమ్మలో ఐరన్, విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరం ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఖర్జూరం

ఖర్జూరంలో ఐరన్, క్యాల్షియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఎంతో సహాయపడతాయి. 

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి శరీరం ఇనుమును మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను బాగా పెంచుతుంది. 

నువ్వులు

నువ్వుల్లో ఇనుము, రాగి, విటమిన్ బి 6 లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారి ఆహారంలో నువ్వులను చేర్చడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి. 

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ లో ఐరన్, కాపర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ ను మితంగా తింటే హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి.

nuts

నట్స్

బాదం, జీడిపప్పు వంటి గింజల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. రోజూ గుప్పెడు గింజలను తింటే హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు బాగా పెరుగుతాయి. ఆరోగ్య కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.