వారం రోజులు ఇలా చేస్తే రూపాయి ఖర్చు లేకుండా మూడు కిలోల బరువు తగ్గొచ్చు
First Published Oct 21, 2024, 9:31 AM ISTఒక గంట నడక : ప్రతి రోజూ దాదాపు ఒక గంట సేపు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఒక గంట నడక : ప్రతి రోజూ దాదాపు ఒక గంట సేపు నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఈ రోజుల్లో ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి కారణంగా మనమందరం రకరకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాం. పూర్వకాలంలో మన పూర్వీకులు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రధాన కారణం వారి జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు.
కానీ నేడు కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చొని పనిచేయాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడింది. దీనికి తోడు మొబైల్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాం. ప్రయాణాలకు బైక్ లేదా కారును ఎంచుకుంటున్నాం. దీంతో శారీరక శ్రమ చాలా వరకు తగ్గిపోయింది, దీని ఫలితంగా మనకు వచ్చేది వ్యాధులే.
ముఖ్యంగా నేడు చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్యల్లో ఒకటి ఊబకాయం. అవును, ఊబకాయం కారణంగా డయాబెటిస్, గుండెపోటు, రక్తపోటు, క్యాన్సర్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. దీనివల్ల కొన్నిసార్లు ప్రాణాలు కూడా కోల్పోవాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడానికి కొంతమంది డబ్బు ఖర్చు చేసి జిమ్‌కి వెళతారు. కానీ ఒక్క రూపాయి కూడా ఖర్చు చేయకుండా, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం నడకే. అవును, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఒక గంట నడిస్తే, ఒక వారంలో మూడు కిలోల వరకు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఒక గంట నడిస్తే ఏమవుతుంది?
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, 7 రోజులు ఒకే సమయంలో ఒక గంట నడిస్తే, మూడు కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చని కనుగొన్నారు. మీకు తెలుసా.. వరుసగా మూడు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఒక గంట నడిస్తే కనీసం 20 నుంచి 30 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చట.
ఇది మాత్రమే సరిపోదు:
బరువు తగ్గడానికి కేవలం నడక మాత్రమే సరిపోదు. అవును, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడిచేటప్పుడు డైట్‌ను తప్పనిసరిగా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు అధిక కొవ్వు పదార్థాలు తినకూడదు. దీనికి తోడు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినడం మానుకోవాలి. మాంసం తినడం తగ్గించుకోండి. దానికి బదులుగా మీరు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. వీటిని మీరు పాటిస్తేనే నెల రోజుల్లోనే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.
ఒక గంట నడవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
మీరు ప్రతిరోజూ నడిచేటప్పుడు కొద్దికొద్దిగా మీ వేగాన్ని పెంచుకోవాలి. ఇది మీకు కొంచెం కష్టంగా అనిపించినా చివరికి మంచి ఫలితాలు పొందుతారు. ఒక గంట నడవడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా మెదడును చురుగ్గా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీంతో మతిమరుపు సమస్య రాదు. అంతేకాకుండా ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు చాలా వరకు తగ్గుతాయి. గుండె ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
అలాగే అధిక రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడిస్తే రక్తపోటు పెరగకుండా అదుపులో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఊపిరితిత్తుల సమస్య ఉన్నవారు నడిస్తే శ్వాసకోశ సమస్య తగ్గుతుంది.