ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యా..? వీటితో పరిష్కారం..!

ఈరోజుల్లో చాలా మంది తినే ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యం సేవించే అలవాటు కారణంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అలాంటివారు, కొన్ని రకాల ఆహారాలను తమ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల, ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..

మనం తీసుకునే ఆహారమే, మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మనం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పుడే మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఈరోజుల్లో చాలా మంది తినే ఆహారపు అలవాట్లు, మద్యం సేవించే అలవాటు కారణంగా ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అలాంటివారు, కొన్ని రకాల ఆహారాలను తమ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల, ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..

grapes

1. ద్రాక్షపండు
నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ద్రాక్షపండులో నారింగిన్, నరింగెనిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు ఉన్నాయి. ఇవి బ్యాక్టీరియా నుండి కాలేయాన్ని రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నిజానికి, ద్రాక్షపండ్లు కొవ్వు కాలేయాల వల్ల కలిగే కాలేయ నష్టాన్ని సరిచేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

Image: Freepik

2. యాపిల్స్
రోజుకు ఒక యాపిల్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయ సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు. యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాలేయ కొవ్వును తగ్గించడంలో , నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడే ఒక భాగం. యాపిల్స్ జీర్ణక్రియ , మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయి.

3. అవోకాడో
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు ఒక కవచంగా పనిచేస్తాయి, సంభావ్య నష్టం నుండి కాలేయాన్ని రక్షిస్తాయి. మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.

4. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్ , బ్లాక్బెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కాలేయ ఆరోగ్యానికి చురుకుగా దోహదం చేస్తాయి. వారి సాధారణ వినియోగం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

papaya seeds

5. బొప్పాయి
విటమిన్లు , ఎంజైమ్‌లతో సమృద్ధిగా ఉన్న బొప్పాయి, గుండె, జీర్ణక్రియ , రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది. జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడం ద్వారా, బొప్పాయి కాలేయంపై పనిభారాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఉష్ణమండల పండు సలాడ్లు , స్మూతీస్ వంటి అనేక విధాలుగా ఆనందించవచ్చు.

6. బ్లూబెర్రీస్
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన బ్లూబెర్రీస్, యాంటీఆక్సిడెంట్ల పవర్‌హౌస్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలేయంలో మంట , ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, పబ్‌మెడ్ సెంట్రల్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనంలో బ్లూబెర్రీస్ తగ్గిన కాలేయ ఫైబ్రోసిస్, తక్కువ కాలేయ బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. లివర్ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

7. కివి
పోషకాలు-దట్టమైన కివి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాకుండా మొత్తం కాలేయ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్లు , మినరల్స్  దాని ప్రత్యేక కలయిక కాలేయం-చేతన ఆహారానికి విలువైన అదనంగా చేస్తుంది. ఇందులో ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధులను ఎఫెక్టివ్‌గా నిరోధించే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.

8. సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి  శక్తివంతమైన మోతాదును  మంచి రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు మీ కాలేయాన్ని రక్షిస్తాయి.కాలేయ నిర్విషీకరణ ప్రక్రియలలో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చుకోవడం వల్ల కాలేయం ఆరోగ్యానికి ఉత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.