నెల రోజుల్లో బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?
First Published May 25, 2024, 11:53 AM ISTకాస్త కష్టపడి.. కొన్ని వ్యాయామాలు ఫాలో అవ్వడం వల్ల ఒక నెలలో బరువు తగ్గవచ్చట.
కాస్త కష్టపడి.. కొన్ని వ్యాయామాలు ఫాలో అవ్వడం వల్ల ఒక నెలలో బరువు తగ్గవచ్చట.
బరువు తగ్గడం అనేది అంత సులవైన విషయం కాదు. బరువు తగ్గడం కోసం చాలా కష్టపడాలి. ఒక్క రోజు కష్టపడితే బరువు తగ్గలేం. కానీ.. కాస్త కష్టపడి.. కొన్ని వ్యాయామాలు ఫాలో అవ్వడం వల్ల ఒక నెలలో బరువు తగ్గవచ్చట. నెల రోజుల్లో మీ బాడీ షేప్ లోకి తెచ్చుకోవాలంటే ఏం చేయాలో ఓసారి చూద్దాం..
కండరాలను నిర్మించడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి , మొత్తం శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి వారానికి రెండు నుండి మూడుసార్లు శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం చాలా అవసరం.
శరీర బరువు వ్యాయామాలు: పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు లాంటివి ఈ నెల రోజుల పాటు రెగ్యులర్ గా చేయాలి.
పైలేట్స్: ఈ వ్యాయామం కోర్ బలం, వశ్యత , శరీర కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు: ఈ సాధనాలు కండరాల బలం , టోన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
శక్తి శిక్షణ మీకు ఆకృతిని పొందడంలో , మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శక్తిని పెంచడానికి , కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం అవసరం. ఈ సమర్థవంతమైన దినచర్యను అనుసరించడం ద్వారా వారానికి మూడుసార్లు ఈ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి:
జాగింగ్: కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి , హృదయ సంబంధ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఇది సరైన పద్ధతి. ట్రెడ్‌మిల్ మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
స్విమ్మింగ్: స్విమ్మింగ్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇది కీళ్లపై సులభంగా ఉంటుంది.అయితే.. స్విమ్మింగ్ పూల్ లో ఉండే వాటర్ లో క్లోరిన్ ఉంటుంది. అది జుట్టు, చర్మాన్ని పాడు చేస్తుంది.కాబట్టి.. దూరంగా ఉండటమే మంచిది. ఆ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ప్రయత్నించవచ్చు. మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి
హోమ్ కార్డియో వ్యాయామాలు: HIIT, జంప్ రోప్ , డ్యాన్స్ ఇంట్లో మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.
ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ కోసం ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణ చాలా అవసరం. సాగదీయడం వల్ల కదలిక పరిధి పెరుగుతుంది, గాయాలను నివారిస్తుంది. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
పోస్ట్-వర్కౌట్ స్ట్రెచింగ్: ప్రతి వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు స్ట్రెచ్చింగ్ చేయాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిమగ్నమైన కీ కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.
యోగా: యోగా మీ వశ్యత, సమతుల్యత , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ.. నెల రోజుల పాటు రెగ్యులర్ గా క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ.. సమతుల్య ఆహారం ఫాలో అయితే... మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.