అందమైన కురులు మీ సొంతం కావాలా..? మీ డైట్ లో ఇవి చేర్చండి..!

మన లైఫ్ స్టైల్ కారణంగానే.. మన జట్టు రాలిపోవడం లాంటివి జరుగుతాయట. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, లేదా తగినంత నిద్ర విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, ఉత్తమమైన ఆహారం (పోషకాలు) చికిత్సలు (స్కాల్ప్ , హెయిర్ టానిక్స్ , లోషన్లు) కూడా మీ జుట్టు, గోర్లు, చర్మం విఫలమైన ఆరోగ్యానికి సహాయపడవు.  

జుట్టు అందంగా ఉండాలని కోరుకోనివారు ఎవరుంటారు చెప్పండి..? అందరూ తమ జట్టు ఒత్తుగా.. అందంగా ఉండాలని.., రాలిపోకూడదని కోరుకుంటారు. అందుకోసం మనం చేయని ప్రయత్నమంటూ ఉండదు. కానీ.. మన లైఫ్ స్టైల్, కాలుష్యం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వంటి పలు కారణాల వల్ల  జుట్టు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అలాంటివారు.. కొన్ని పోషకాలను తీసుకోగలిగితే... జుట్టు అందంగా, ఒత్తుగా పెరుగుతుందట. మరి ఆ పోషకాలేంటో ఓసారి చూద్దామా..

మన లైఫ్ స్టైల్ కారణంగానే.. మన జట్టు రాలిపోవడం లాంటివి జరుగుతాయట. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, లేదా తగినంత నిద్ర విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, ఉత్తమమైన ఆహారం (పోషకాలు) చికిత్సలు (స్కాల్ప్ , హెయిర్ టానిక్స్ , లోషన్లు) కూడా మీ జుట్టు, గోర్లు, చర్మం విఫలమైన ఆరోగ్యానికి సహాయపడవు.

డైట్ ఫ్యాక్టర్ విషయానికి వస్తే, పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మీ జుట్టుకు సహాయపడతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది- మీ జుట్టు  మందం, దాని పెరుగుదల లేదా రాలిపోవడం, అది ఎంత మెరిసేది , నెరిసే అవకాశం కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే బహుళ పోషకాలు ఉన్నాయి: బయోటిన్ (ఎ బి విటమిన్), విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ, ఐరన్, విటమిన్ సి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మొదలైనవి. మేము టాప్ 3 మైండ్‌బాడీగ్రీన్.కామ్ బ్యూటీ డైరెక్టర్ అలెగ్జాండ్రా మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. మాంసాహారం, శాఖాహారం నుంచి ఈ కొన్ని ఆహారాలు తీసుకోవాల్సలి ఉంటుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు 3 ముఖ్యమైన విటమిన్లు:
ప్రోటీన్:  హెయిర్ ప్రొటీన్ కెరాటిన్‌తో తయారు చేయబడింది. కెరాటిన్, అన్ని ప్రొటీన్ల మాదిరిగానే, అమైనో ఆమ్లాల ప్రత్యేక మిశ్రమంతో రూపొందించబడింది. హార్వర్డ్ హెల్త్ ప్రకారం, తగినంత ప్రోటీన్ తినడం కేవలం అథ్లెట్లు లేదా స్క్వార్జెనెగర్ రకాలకు మాత్రమే కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరం .

మీ గుండె, మెదడు  చర్మం వంటి అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. పోషకాహారం ఆకలిని నియంత్రించడంలో  కండరాల పెరుగుదలను పెంచడంలో సహాయపడే సామర్థ్యం కూడా ప్రోటీన్స్ నుంచి దక్కుతుంది.

 ఒక గుడ్డు, ఒక అరకప్పు చిక్‌పీస్ లేదా కొద్దిపాటి గింజలు దాదాపు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. ఒక డెక్ కార్డ్స్ పరిమాణంలో ఉండే చికెన్ లేదా ఫిష్ ముక్క 30 గ్రాములు ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. మీ ప్రోటీన్ , అమైనో ఆమ్లాలను నింపడానికి, మీరు పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం , చేపలు, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు, ఓట్స్ , బీన్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలను తప్పనిసరిగా తినాలి.

B విటమిన్లు: బయోటిన్ , నియాసిన్ వంటి B విటమిన్లు సెల్యులార్ ఎనర్జీ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు మొగ్గు చూపడం  ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జుట్టు పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. 

హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం, బయోటిన్ సప్లిమెంట్లు జుట్టు రాలడానికి , ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం , గోళ్లను ప్రోత్సహించడానికి చికిత్సగా తరచుగా గ్లామరైజ్ చేయడానికి సహాయం చేస్తాయి. బయోటిన్ లోపం ఖచ్చితంగా జుట్టు రాలడం , చర్మం లేదా గోరు సమస్యలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మద్యపానం బయోటిన్ లోపం , అనేక ఇతర పోషకాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ వాటి శోషణను అడ్డుకుంటుంది. 

బుయోటిన్ కోసం ఆహార వనరులు: మాంసం,, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు, గింజలు  కొన్ని కూరగాయలు (తీపి బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ , బచ్చలికూర),లను కచ్చితంగా తీసుకోవాలి

విటమిన్ డి: ఇది సూర్యరశ్మి నుంచి లభిస్తుంది.  విటమిన్ డి, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లలో ఇది ఒకటి. కాగా.. ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా లభిస్తే.. జుట్టు రాలే సమస్యను పూర్తిగా తగ్గిస్తుంది.  విటమిన్ Dని పొందేందుకు ఆహార వనరులు :  మష్రూమ్ (తూర్పు ఆసియాకు చెందిన తినదగిన పుట్టగొడుగులు) బటన్. పుట్టగొడుగులు, మాకేరెల్, సాకీ సాల్మన్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, సార్డినెస్, గుడ్లు.