Weight Gain:ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగాలా..? ఇవి తినండి..!

తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వంధ్యత్వం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పోషకాహార లోపం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చట. అందుకే వయసు, ఎత్తుకు సరిపడ ఆహారం తీసుకోవాలట. 

Image: Getty Images

ఈ రోజుల్లో బరువు పెరగడం అనేది ఒక పెద్ద సమస్య. ఈ విషయం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పక్కర్లేదు. కానీ చాలా మంది సన్నగా ఉన్నామని ఫీలయ్యేవారు కూడా ఉన్నారట. లావుగా ఉండటమే కాదు.. సన్నగా వారిలోనూ ఆత్మవిశ్వాసం చాలా తక్కువగా ఉంటుందట. ఈ సమస్యతో మీరు కూడా బాధపడుతున్నట్లయితే.. ఈ కింద ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు సులభంగా పెరగవచ్చట. మరి అలాంటి ఆహారాలేంటో ఓసారి చూద్దాం..

తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వంధ్యత్వం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనత, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పోషకాహార లోపం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చట. అందుకే వయసు, ఎత్తుకు సరిపడ ఆహారం తీసుకోవాలట. 

పాలు
కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు,  ప్రోటీన్లు పాలల్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.  ప్రతిరోజూ పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి  కాల్షియంతో సహా విటమిన్లు ,ఖనిజాలు మనకు అందుతాయి.  వ్యాయామం తర్వాత స్కిమ్ మిల్క్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

rice

అన్నం..
ఒక కప్పు అన్నం సుమారు 200 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల కి  గొప్ప మూలం, ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నం మరింత మెరుగ్గా ఉండాలంటే అందులో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను జోడించండి. దీని వల్ల మీకు మంచి ఆరోగ్యం లభిస్తుంది.

sprouted potato

బంగాళదుంపలు..
బంగాళ దుంపల్లో  పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి  కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి. బరువును పెంచుతాయి. ఈ పదార్ధాలలో కేలరీల తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బంగాళదుంప చిప్స్ లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఎక్కువగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

జీడిపప్పు..
జీడిపప్పు,  బాదం, వాల్‌నట్‌లలో పోషకాలు, కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పావు కప్పు జీడిపప్పులో దాదాపు 130 కేలరీలు ఉంటాయి. రోజూ ఒక గుప్పెడు జీడిపప్పు తీసుకోవాలి. మీరు దానిని నానబెట్టి తినవచ్చు.

గుడ్లు...
కోడి గుడ్లు.. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఆ మూలకాలన్నీ గుడ్డు  పచ్చసొనలో కనిపిస్తాయి, ఇది కండరాలను పెంచుతుంది. దీని కోసం మీరు ఉడకపెట్టిన గుడ్లు తినాలి. ఇది మీరు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

cheese

చీజ్..
కొవ్వు, ప్రోటీన్, కాల్షియం, కేలరీల  ఉత్తమ మూలం. బరువు పెరగాలనుకునే వ్యక్తి పూర్తి కొవ్వు పదార్థాన్ని ఎంచుకోవాలి. దీని కోసం, మీరు ముడి చీజ్ కూడా తినవచ్చు. దీనిని ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

పెరుగు 
పెరుగు.. శరీరానికి ప్రోటీన్, కాల్షియం  ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. రుచిగల పెరుగు , తక్కువ కొవ్వు పెరుగును నివారించండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా అదనపు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

veg Pasta

పాస్తా 
ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి పాస్తా మంచి ఎంపిక. ఇందులో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.  ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలతో చేసిన పాస్తాను ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం... బరువు కూడా పెరిగే అవకాశం ఉంది.