బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడం అంత సులువు కాదు. రోజూ కఠిన వ్యాయామం చేసినా ఫలితం అంత తొందరగా రాకపోవచ్చు. అందుకే... అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే మాత్రం అది సాధ్యమౌతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి ఎలాంటి ఫుడ్స్ తినాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ కచ్చితంగా ఉండాలి. ఇది నిజం. మంచి ప్రోటీన్ తీసుకుంటే బరువు తగ్గడం కూడా చాలా సులభం అని నిపుణులు చెబుతుంటారు. అయితే.. ప్రోటీన్ లో కూడా ఏది తీసుకోవాలి..? ఎలా తీసుకోవాలో తెలియక చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. అయితే.. ఈ కింది ఫుడ్స్ కనుక ప్రోటీన్ రూపంలో తీసుకుంటే. కచ్చితంగా బరువు తగ్గడమే కాదు.. మీ బెల్లీ ఫ్యాట్ మొత్తం కరిగిపోతుంది.
బరువు తగ్గాలంటే కాస్త కష్టపడితే సరిపోతుంది. కానీ.. బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడం అంత సులువు కాదు. రోజూ కఠిన వ్యాయామం చేసినా ఫలితం అంత తొందరగా రాకపోవచ్చు. అందుకే... అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే మాత్రం అది సాధ్యమౌతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి ఎలాంటి ఫుడ్స్ తినాలో ఇప్పుడు చూద్దాం..
1.కోడిగుడ్డు...
కోడిగుడ్డు ప్రోటీన్ కి మంచి మూలం. గుడ్డులో మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని ఒక స్టాప్ ప్రోటీన్ మూలంగా చేస్తుంది. అదనంగా, గుడ్లలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే.. అల్పాహారం లో గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
2. గ్రీక్ యోగర్ట్...
గ్రీక్ యోగర్ట్ కూడా ప్రోటీన్ కి మంచి సోర్స్. సాధారణ పెరుగు కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది చక్కెరలో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ ని కరిగించడంలో చాలా శక్తివంతంగా పని చేస్తుంది. గ్రీక్ పెరుగులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు ,బరువు నిర్వహణకు అవసరం.
3. లీన్ మీట్స్
మీ ఆహారంలో చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ ,లీన్ కట్స్ వంటి లీన్ మాంసాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వలన మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ మాంసాలు ప్రొటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా సంతృప్త కొవ్వులు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. లీన్ మాంసాల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్‌కు జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, ఇది క్యాలరీల వ్యయంలో స్వల్ప పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
4. చేప
సాల్మన్, మాకేరెల్ , సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయడమే కాకుండా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3లు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గిస్తాయి-ఉదర కుహరంలోని అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోయే కొవ్వు రకం. మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను చేర్చడం వల్ల ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో , వాపు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.
5. చిక్కుళ్ళు
బీన్స్, కాయధాన్యాలు , చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ కి మంచి సోర్స్. వాటిలో ఫైబర్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి కడుపు నిండిన అనుభూతి కలిగిస్తుంది. జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్, ఫైబర్ కలయిక పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి
6. గింజలు, విత్తనాలు
గింజలు , విత్తనాలు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , ఫైబర్‌తో నిండిన పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు , అవిసె గింజలు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ , ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని గింజలు లేదా విత్తనాలను చేర్చడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో , కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడంలో సహాయం చేస్తాయి.
7. కాటేజ్ చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ లోనూ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణం అవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది. కొంచెం తిన్నా.. ఎక్కువ తిన్న ఫీలింగ్ కలుగుతుంది.కాటేజ్ చీజ్ కూడా కాల్షియం మంచి మూలం, ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ ని కరిగించడంలో కీలకంగా పని చేస్తుంది.