జుట్టు బాగా రాలిపోతుందా? విటమిన్ బి లోపం కావచ్చు, ఇవి తినండి..!

పోషకాలను హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు తీసుకువెళుతుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జుట్టు పొడిగా , పెళుసుగా మారకుండా చేస్తుంది. ఒత్తైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదపడే తొమ్మిది విటమిన్ బి-రిచ్ ఫుడ్స్ క్రింద ఉన్నాయి.

మన శరీరానికి అన్ని రకాల విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు అవసరం. మన శరీరానికి అందాల్సిన ఏది అందకపోయినా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తూ ఉంటాయి. వాటిల్లో బి విటమిన్ కూడా ఒకటి. విటమిన్ బి శరీరంలో లోపిస్తే ఎక్కువగా జుట్టు విపరీతంగా రాలిపోతుంది.

vitamin b

జుట్టు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో విటమిన్ బి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని B విటమిన్లు హెయిర్ ఫోలికల్స్  ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం , జుట్టు రాలడాన్ని నివారించడంలో సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, విటమిన్ బి ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్ , పోషకాలను హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు తీసుకువెళుతుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. జుట్టు పొడిగా , పెళుసుగా మారకుండా చేస్తుంది. ఒత్తైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు దోహదపడే తొమ్మిది విటమిన్ బి-రిచ్ ఫుడ్స్ క్రింద ఉన్నాయి.

మెరుగైన జుట్టు ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారంలో 9 విటమిన్ B అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
1. గుడ్లు

గుడ్లు బయోటిన్  గొప్ప మూలం, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్. జుట్టు నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేయడంలో బయోటిన్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, గుడ్లు విటమిన్ B12 , B5 వంటి ఇతర B-విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కుదుళ్లకు దోహదం చేస్తాయి.

2. లివర్..
అవయవ మాంసాలు, ముఖ్యంగా కాలేయంలో, B6, B12 , ఫోలేట్‌తో సహా B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు స్కాల్ప్ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి, జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించడానికి , మెరిసే జుట్టును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

3. పాలకూర
పాలకూర లో విటమిన్లు B1, B2, B3, B5, B6తో సహా పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ విటమిన్లు జుట్టు కుదుళ్లకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం, జుట్టు రాలడాన్ని తగ్గించడం ద్వారా హెయిర్ ఫోలికల్స్‌ను పోషించడంలో సహాయపడతాయి.

ധാന്യങ്ങൾ

4. తృణధాన్యాలు
క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ , వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు B విటమిన్ల అద్భుతమైన మూలాలు. తృణధాన్యాలలో లభించే బి విటమిన్లు పోషకాలను హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు రవాణా చేయడంలో సహాయపడతాయి, వాటి బలాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.

Image: Getty Images

5. సాల్మన్
సాల్మన్ ఒక కొవ్వు చేప, ఇది B5, B6, B12తో సహా B విటమిన్లను సమృద్ధిగా అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్లు హెల్తీ స్కాల్ప్, హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కి దోహదపడతాయి, జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది. మెరిసే జుట్టును ప్రోత్సహిస్తుంది.

6. అవోకాడోస్
అవకాడోలో బయోటిన్, విటమిన్ బి5, విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా ఉంటాయి. బయోటిన్ జుట్టు తంతువులను చిక్కగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ B5, B6 స్కాల్ప్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది.

ബദാം

7. బాదం
బాదంపప్పులు విటమిన్ ఇ మంచి మూలం, ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే పోషకం, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, బాదంలో బయోటిన్ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు విరిగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

curd

8. గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ పెరుగులో B5, B12తో సహా అనేక B విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి జుట్టు పల్చబడడాన్ని నివారించడంలో , జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

Image: Freepik

9. కాయధాన్యాలు
కాయధాన్యాలలో బి7 (బయోటిన్)తో సహా ఐరన్, ప్రోటీన్ , బి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. జుట్టు పెరుగుదలకు, మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యానికి బయోటిన్ అవసరం, మందమైన , ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం మీ ఆహారంలో కాయధాన్యాలు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.