మనిషి ఎక్కువ కాలం జీవించాలి అంటే.. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ గుండె ఈరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే..శరీరంలో చెడు కొలిస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తూ, మన రక్త నాళాలను శుభ్రం చేసే ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరి... అలాంటి ఫుడ్స్ ఏమున్నాయో ఓసారి చూద్దాం...
మనిషి జీవించాలి అంటే.. వారి గుండె పనితీరు సరిగా ఉండాలి. కానీ.. ఈ రోజుల్లో చిన్నా, పెద్ద అనే వయసు తేడా లేకుండా చాలా మంది గుండె సంబంధింత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. బాధపడటమే కాదు.. హార్ట్ ఎటాక్ తో ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు. ఈ గుండె సంబంధింత సమస్యలు రావడానికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. అధిక రక్త పోటు, రక్తంలో కొలిస్ట్రాల్, డయాబెటీస్ లాంటివి కూడా కారణాలు కావచ్చు.
ముఖ్యంగా గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోయి రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణం. ఈ విధంగా ధమనిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణం అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ,అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
ఈ విధంగా రక్త నాళాల్లో పేరుకుపోయే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను కొన్ని పండ్లను తినడం ద్వారా సులభంగా తొలగించవచ్చు. అవును, ప్రతిరోజూ కొన్ని పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తింటే, శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది రక్త నాళాలను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే కొన్ని పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే పండ్లు:
ఆపిల్: ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినండి అని వైద్యులు చెబుతారు. అవును, ప్రతిరోజూ ఆపిల్ తినడం వల్ల హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి గుండెపోటును నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినండి. పేరల: పేరల (జామాపండు) కూడా ఆపిల్ లాగానే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే పోషకాలు హృదయానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనిలో ప్లేక్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. కాబట్టి గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ ఒక పేరల తినండి.
దానిమ్మ: దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచడమే కాకుండా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక దానిమ్మ తింటే గుండె బలంగా ఉంటుంది. ప్రయత్నించి చూడండి.
నారింజ: నారింజ ఒక రకమైన సిట్రస్ పండు. ఇది విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటుంది. ఇవి హృదయానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనిలో ప్లేక్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి వీలైనంత వరకు నారింజ పండ్లను కొని తినండి.
ద్రాక్ష: ద్రాక్షలో విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా ద్రాక్ష తినడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బెర్రీలు: స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు - బెర్రీలు అనేక రకాలుగా వస్తాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త నాళాల్లో ప్లేక్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీకు అవకాశం ఉంటే, అప్పుడప్పుడు బెర్రీలను కొని తినండి.
బొప్పాయి: బొప్పాయి అన్ని కాలాల్లోనూ లభిస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి , పపైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి. రక్త నాళాల్లో ప్లేక్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తాయి. కాబట్టి ఈ పండును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. జాగ్రత్త: పైన పేర్కొన్న పండ్లలో దేనినైనా ఒకదాన్ని క్రమం తప్పకుండా తింటే మీకు గుండెపోటు రాదు!